下雨了。由於濕邪重濁向下，特別容易損傷脾胃的功能，導致夏季出現消化不良的現象；濕氣也特別容易侵入皮膚的骨骼和肌肉，所以夏天經常會出現皮膚病變和關節炎。夏天的三伏天，由於高溫低壓高濕的作用，人體汗液出汗後不易排出和蒸發，會使人煩躁、疲倦、食欲不振，容易發生腸胃炎和痢疾。長夏濕邪最容易侵犯脾胃功能，導致消化吸收功能低下。中醫認為，長夏時節的飲食原則應該是清淡、少油膩，以溫性食物為主。在中國南方，許多人有吃辣椒的習慣。吃辣椒可以促進排汗，幫助消化，增加食欲，有壹定的好處。
怎樣才能舒服地度過炎熱的夏天，不讓身體遭受暑濕之邪？
熱身的方式很簡單，就是喝粥。健康專家認為，早餐和晚餐喝點粥是有益的，不僅能解渴，消暑，還能滋補身體。比如紅豆粥有補腎消水腫的作用，腎功能不好的人最好多吃。蠶豆粥對慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能消暑，清胃潤腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、遺精、白帶有好處。百合粥能潤肺止咳，養心安神，適用於肺陰不足的老年人。冬瓜粥有利尿消腫、止渴生津、降血壓的功效。
。黑木耳粥
養肺養陰養肺可治療高血壓、慢性支氣管炎。黃芪粥可以治療脾虛引起的水腫。
第三，壹定要謹防“貪涼”:防暑、防潮是每個人在夏天都要做的事情，夏季納涼是人們在炎熱的夏天獲得舒適生活的途徑之壹。在變涼的時候，大部分人並不覺得降溫祛濕不好，而是不知道在炎熱的夏天如何保護體內的陽氣。
首先，人不能只顧眼前的舒適，過分避熱，比如露天過夜或者太冷，導致中氣不足，從而導致暑寒之邪。在乘涼的時候，要特別註意遮住腹部。
其次，當人長時間處於冷空氣環境，突然進入熱環境，體內會發生壹系列生理反應。
夏天貪吃過度容易感冒；會有不同程度的腸胃疾病；嚴重時會出現皮膚病和心血管疾病。老人和小孩的癥狀更明顯。因此，在炎熱的夏季，為了防止冷空氣的入侵，要註意以下幾個方面:室內外溫差不要太大，最好不要超過5℃。室內溫度不低於25℃。空調房不宜長時間封閉，要經常通風。睡著後，最好關掉空調。在室內感覺冷的時候，壹定要站起來活動活動四肢和身體，加快血液循環。冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病患者，尤其是老年人和關節疼痛患者，不宜長時間待在冷空氣中。
■註意食物的選擇，有利於補充營養。
王應麟博士認為，除了上述“三防”，盛夏人們的飲食問題也很重要。這是因為人在高溫環境下工作時，體溫調節、水鹽代謝、循環、消化、神經、內分泌、泌尿系統都發生了明顯的變化，會導致營養物質消耗增加，大量的水分和營養物質會因出汗而流失。夏天人的食欲不振也會限制營養的吸收，所以夏天要註意補充壹些營養。要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶、豆類比較好。維生素補充劑:新鮮蔬菜如西紅柿、西瓜、楊梅、瓜、桃、李子等。尤其富含維生素C，維生素B在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉和蛋類中含量更高。要補充水分和無機鹽:可以吃含鉀量高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、雞蛋等。多吃清熱利濕的食物:西瓜、苦瓜、桃子、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。
■喝冷飲應該有個限度。
夏季人體陽在外，陰在內，胃液分泌相對減少，消化功能低下，不貪涼，不暴飲暴食。
冷飲。另外，出汗後不要過量食用冷飲，尤其是壹些慢性病患者，吃冷飲時要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性支氣管炎，不宜吃冷凍食品；胃潰瘍、胃酸過多者不宜與酸味同用。
冷飲；糖尿病患者，不宜使用含糖飲料。還要註意，喝飲料不能代替喝水，解暑還是喝茶比較好。
熱茶是夏天的理想飲品。
■喝水不要等渴了再喝。
夏天人特別渴，需要隨時喝水。怎麽喝水才算科學？第壹，不要等渴了再喝水。口渴時，說明人體內的水分失去了平衡，細胞開始脫水。這個時候，喝水都來不及了。第二，口渴的時候不要喝太多，這樣喝水會讓腸胃難以適應，造成不良後果。前人主張:“不想極度口渴就不要喝太多”，這是防止口渴選擇喝水的科學方法。第三，飯前、飯中不宜喝水，因為飯前、飯中喝水會稀釋消化液，不利於食物的消化吸收，長期對身體不利。第四，早上起床，先喝點水，可以補充壹夜消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。
我們經常會看到這樣的情況:少數人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可樂、茶等食物或飲料後，主觀上並不覺得睡眠不好，但實驗證實，他們的深度睡眠會受到不利影響。所以睡前不要吃這些東西。
為了獲得良好的睡眠效果，睡前應該有以下禁忌:
避免飽腹感
晚餐七八成飽。睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。
避免喝濃茶和咖啡。
晚上不要喝濃茶、咖啡等食物，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。
避免飲酒。
研究證明，喝酒看似有助於入睡，其實是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放出壹種天然的興奮劑，會在半夜破壞我們的睡眠。
*噪音
很多年輕朋友因為經常處於某種噪音中，所以習慣了這種惡劣的環境。這對我們的睡眠不好，會減少我們密集睡眠的時間。所以睡眠環境要盡量避免噪音幹擾。
另外，對於容易失眠的人來說，只有困了才睡覺。早睡的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人做過這樣的實驗。在某些情況下，晚睡早起可以減少睡眠時間，提高睡眠質量。
*睡覺時間
為了提高睡眠質量，我們必須註意時間；
睡得好的時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半。此時人體精力下降，反應遲鈍，思維遲鈍，情緒低落，有利於人體向慢波睡眠過渡，進入甜蜜的夢鄉。
什麽樣的睡眠最好？睡眠應該是壹種無意識的愉悅狀態。
即使妳睡了很短的時間，第二天醒來神清氣爽，說明妳的睡眠‘質量’很好，但如果睡了很長時間還是覺得累，說明妳的睡眠質量很差。