2、睡前忌吃這類食物。
3、枸杞紅棗雞蛋湯
4.睡眠時間
5、牛奶和蜂蜜
6.調節神經的食物
7.富含松果體的食物
1.不要做劇烈運動。如果睡前做劇烈運動，會使神經更加興奮，難以入睡。如果睡著了，也可能會做噩夢。相反，在床上做5分鐘的軟臥運動，效果會非常好，既能強身健體，又能幫助睡眠。
2.睡前避免吃這類食物。我們有些人晚上會吃咖啡、巧克力、可樂、奶茶等食物，雖然主觀上並不覺得睡眠不好。但是他們的深度睡眠會受到不利影響，所以睡前最好不要吃這類食物。
3.枸杞紅棗雞蛋湯。將枸杞30克、15紅棗、雞蛋2個放入砂鍋中加熱。雞蛋煮熟後，去殼，再煮壹會兒。連續幾天每天吃雞蛋喝湯1次。適用於腎虛型神經衰弱，可改善睡眠質量。當然，如果有人覺得麻煩，可以直接用水煮百合稀釋健康棗仁茶，3分鐘就能喝完。長期飲用有助於睡眠。
4.睡覺時間。為了提高睡眠質量，我們必須註意睡眠的時間:要達到較好的睡眠質量是從晚上9: 00到晚上11，從晚上12到1: 30，從淩晨2: 00到淩晨3: 30。此時人體精力下降，反應遲鈍，思維變慢，有利於人體的慢波睡眠和甜美的夢。
5.蜂蜜牛奶。睡前1小時喝壹杯加蜂蜜的牛奶有助於睡眠，蜜蜂有助於保持整夜血糖平衡，避免早醒。牛奶中含有色氨酸，可以促進腦神經細胞分泌5-羥色胺，這是壹種讓人昏昏欲睡的神經遞質。
6.調節神經的食物。晚餐時多吃牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鰻魚等富含鋅、銅的食物，可有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
7.富含松果體的食物。含有松果體的食物之所以能改善睡眠，是因為人的睡眠質量與大腦中壹種叫做松果的物質密切相關。它會通過血液循環作用於睡眠中樞，使人體產生睡意。這類含松果體的食物有谷類、甜玉米、番茄、香蕉等。