第二天腿疼怎麽辦？
伸展運動
目的:伸展大腿前側(股四頭肌)
行動分析:
1，重心落在左手；
2.盡可能放大左膝和右腳之間的距離；
3.向右轉，向上看。
感受大腿前部的拉伸，保持動作30-45秒後換邊。拉伸是解決深蹲腿痛的有效方法。
冷敷和熱敷
運動後立即冷敷。運動24小時後熱敷。下蹲後立即冷敷可能會減少肌纖維的損傷和酶的釋放。深蹲後24小時熱敷，可以加速新陳代謝和血液循環，緩解腿痛。
附著冰敷用冰袋的制作方法:
1.在密封袋中加入1杯水和半杯外用酒精。
2.把袋子密封好。
3.放入冰箱冷凍至少3小時。酒精會使水保持液態，不像冰那樣堅硬。
重要提示:袋子裏不要放太多液體，防止冷凍後脹破。
泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓緩解延遲性肌肉酸痛(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理，放松緊張的肌肉，降低肌肉張力，從而緩解深蹲後的腿部肌肉酸痛(DOMS)。
建議放松泡沫軸的擠壓，方法如下:
1.把需要放松的肌肉放在泡沫軸上，靠自重在泡沫軸上慢慢滾動1~2分鐘。
2.如果在翻滾過程中感到疼痛，應在疼痛點停留20~30秒，直到疼痛程度減輕50%~75%。
5.妳可以在每次訓練的熱身和結束部分插入這個練習。
按摩
做深蹲訓練48小時後，如果大腿仍然感到酸痛，說明肌肉組織中還有乳酸殘留。按摩是對肌肉進行“外力排酸”的好方法。
要點:按摩時，順著肌肉線條，不要往關節處推，否則會加深受傷的機會。
為什麽做深蹲後腿會疼？
平時很少運動，或者很久沒有做這種深蹲式的運動了；
突然加大深蹲的強度，或者延長運動時間；
做了壹些拉伸運動後，比如走下坡，擴胸。
蹲下後持續的腿痛，醫學上稱為“延遲性肌肉痛”。這種疼痛的高峰壹般出現在48小時內，然後慢慢消失。
但是，當妳再次做這些練習時，妳會發現肌肉酸痛明顯改善或消失了。因為，妳的肌肉和結締組織得到了鍛煉，變得更強壯了。
深蹲會影響身高嗎？
深蹲不會影響身高。決定身高最關鍵的因素是基因和遺傳。深蹲是人體在日常活動中的壹個基本姿勢，做深蹲不會影響身高。20歲骨骺線閉合，身高基本固定，除了脊柱在25歲之前有幾厘米的身高空間，所以適度的深蹲運動不會影響身高。
如果在青春期練深蹲，做輕量多次深蹲對身體肌肉力量的發展是有好處的。記住壹個原則:少勝於多。深蹲很容易導致身體受傷，尤其是未成年朋友。15和16歲不適合負重訓練。在這個年齡，可以通過多做體育鍛煉(如跳躍、全身運動、拉伸)來促進肌肉的發育和發育。15和16歲以後，可以通過適度的負重訓練，強化肌肉組織，增強力量。壹般來說，負重不超過自己體重的壹半就夠了。
深蹲跳躍有什麽好處？
1，提高彈跳力
如果妳的目標是減脂，妳可能會選擇做有氧運動(比如insanity63天減脂運動和鄭多燕小紅小紅帽)。而中高強度的健美操是跳躍運動不可或缺的。要達到很強的彈跳力，就要練好深蹲跳。深蹲跳全方位鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿的力量，比單純的彈跳運動效率更高，是田徑、籃球、排球等專業運動員的必備運動。
2.提高運動成績
提高運動成績是指深蹲跳有助於增強訓練者的爆發力(在最短的時間內爆發出盡可能多的力量的能力)。爆發力訓練的重點是重量大、發力快、盡可能多的肌肉協同和良好的神經調節能力。很多練習者都覺得深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
3.提高基礎代謝率。
深蹲跳高效利用股四頭肌和臀部肌肉，深蹲後的拉伸可以促進肌肉增長(女生不用擔心肌肉長，因為女性沒有男性特有的睪酮，所以即使增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在有助於身體消耗脂肪。有了肌肉，妳的基礎代謝比別人高。形象地說，就是妳和壹個不蹲著的人安靜地坐著，妳的身體會消耗更多的能量。
4.提高整體協調性。
不要以為協調是跳舞或者比賽的人用的。協調的基本含義是控制身體的能力。簡單來說，協調性較好的人在結冰的路面上不太容易滑倒，因為他們的肌肉協調性比壹般人好。
5.預防腰痛
正確的深蹲跳躍姿勢可以增強妳的核心肌肉和軀幹深層肌肉。肌肉也遵循“用進廢出”的原則。妳的核心肌肉通過深蹲練習得到加強。即使上班要久坐，也能比別人減少久坐帶來的腰疼。
6、改善心臟功能
深蹲強心，經常練習深蹲跳，可以讓心臟更強壯。美國壹位77歲的老太太，體重48公斤，卻能自己做出98公斤的杠鈴，因此在2014年獲得世界杠鈴硬拉冠軍。
以上六點是深蹲跳的主要好處。別忘了，經常做深蹲跳和深蹲可以讓妳更漂亮，更年輕。
長高的運動有哪些？
跳躍訓練
孩子壹天可以練習200次以上的跳躍訓練，比如跳摸高度，雙腳輪流跳單腳跳，跳得越高越好。跑和跳都是負重運動，壹定程度上可以刺激下肢骨骺軟骨增生，但同時建議配合壹些全身運動進行鍛煉。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節影響很大。穿彈性鞋保護關節。5~10歲的孩子可以選擇跳繩，花的時間少但消耗的精力多。可以刺激骨骼，促進骨骼生長，消耗多余脂肪，提高平衡能力和反應能力。
撤回
坐在墊子(床上)，雙腿向前伸展，雙腳並排站立，收腹，軀幹向前彎曲，擡頭，伸頸，雙臂同時向前伸展，最好能摸到腳。每組做8~12次，3~4組為宜。做的時候註意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，防止韌帶拉傷。
球類運動
籃球、排球、羽毛球都是很好的全身運動。孩子運動過度基本沒有風險，只要第二天不太累就行。運動後要有放松運動，比如慢跑壹會，運動中註意補水。