跳繩
跳繩是壹種適合減肥的有氧運動。而且跳繩成本比較低，場地要求也不是很嚴格。也可以在家鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡熱量，減掉1公斤脂肪需要7200千卡熱量。跳繩不到5小時可以減掉1斤脂肪。所以想減肥的MM可以考慮跳繩，但是壹定要堅持。跳繩後建議按摩揉捏小腿，放松緊張的小腿，防止小腿變成肌肉腿。
遊泳
遊泳最適合夏天。既能抵禦炎熱的天氣，又能減肥，可以說是減肥和娛樂的結合。而且遊泳可以消耗大量熱量，蝶泳每20分鐘可以消耗470千卡熱量。所以夏天去遊泳池後不要只想著玩水，花半個小時，燃燒脂肪。但需要註意的是，人在遊泳後會特別疲勞和饑餓，所以遊泳後要做好飲食控制，保證消耗的熱量不會得到補充。
打羽毛球
打羽毛球不僅能鍛煉全身肌肉，還能有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘羽毛球，可以幫助妳消耗160千卡熱量。許多女孩喜歡打羽毛球。但需要註意的是，如果很久沒打羽毛球，練壹次第二天手會很無力。所以打完羽毛球要按摩手臂。經常練習羽毛球還可以提高身體的柔韌性。
打壁球
夏天減肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量的熱量，可以讓妳在短時間內快速減肥，排出體內的脂肪和毒素。每天打30分鐘壁球，可以消耗450多卡路裏的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度。對於MM來說，鍛煉起來有點困難。
打排球
打球是壹種燃燒身體脂肪的運動。除了打羽毛球，還可以通過燃燒熱量打排球。打排球的時候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以選擇打排球。每天打30分鐘排球，可以消耗160千卡熱量。