1.妳經常做什麽來延長妳的壽命？
1.感覺比實際年齡小13歲。壹項針對500名70歲以上老年人的調查顯示，感覺比實際年齡年輕13歲是長壽的重要因素。密歇根大學心理學教授押切·史密斯說:“感覺年輕健康會增強人們克服困難的樂觀情緒和信心，進而有助於減輕壓力，增強免疫系統，最終降低患病風險。”
2.趕時髦。美國的壹項調查顯示，許多百歲老人會發送電子郵件，通過谷歌尋找失去聯系的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新技術不僅有助於老年人在智力上保持活躍，還有助於增強他們的社交技能。
3.《更年期》從52歲以後開始。許多研究表明，更年期的自然推遲意味著預期壽命的增加。耶魯大學醫學院婦產科教授簡·米恩金(Jane Mienkin)認為，推遲更年期將大大降低女性患心臟病的風險。
長壽的標誌:52歲後開始絕經。
4.每日熱量攝入低。美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1，400千卡-2000千卡的人，其心臟功能與比他們小15歲的人相同。
5.脈沖15秒15次。大多數人的靜息心率是每分鐘60-100次。心跳越少，身體越健康。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·曹博士說，較低的心率意味著妳的心臟可以在不過度工作的情況下輸送血液。
6.不要打鼾。壹項持續18年的研究發現，正常人的壽命是重度睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7.絕經後腹部平坦。美國衰老研究所的壹項研究顯示，腰圍豐滿的女性面臨的死亡風險比普通人高20%。
長壽的標誌:絕經後腹部扁平
8.血液中的維生素d含量很高。科羅拉多大學丹佛醫學院的外科助理教授Adutt Kinder博士說，每毫升血液中的維生素D含量至少應為30微克。維生素D不僅可以減少骨質疏松，還可以降低患癌癥、心臟病和傳染病的風險。
9.性格開朗。瑞典最近的壹項研究表明，性格開朗的人患癡呆癥的幾率要低50%左右，而且不容易受到外界壓力的影響。這與他們大腦中皮質醇水平較低有關。降低皮質醇水平的措施有很多，比如定期冥想、喝紅茶、午睡等。
10.每天跑步40分鐘。美國加州科學家經過21年對跑步者和不跑步者的跟蹤調查，得出結論:中年人每天跑步40分鐘後，壽命更長，認知功能更強。
2.長壽的秘密
我喜歡喝粥。
從飲食習慣來看，長壽老人都喜歡喝粥。
著名經濟學家馬寅初和他的妻子張都是百歲老人，他們特別喜歡喝粥。每天早上，將50克燕麥片加入250克開水中，沖泡2分鐘，制成粥。每天，從不停止。上海的百歲老人蘇局仙先生已經養成了每天喝三次大米粥的習慣，早晚稀粥，中午略稠粥，每餐量化為淺碗。他們說:“喝粥舒服，對身體好。”
歷代醫家和養生專家都極力推薦老年人喝粥。《飲食有情趣》說:“粥為天下第壹滋補食品。”粥易消化吸收，能和胃、健脾、清肺、潤下半身。清代養生家曹次山說:“老年時，即使食粥，也能強身健體，延年益壽。”他編制了100多種粥圖供老人選擇，很受老人歡迎。
第二，小米是老人最好的滋補品。
老人最喜歡小米，把它當成最好的滋補品。
小米是小米去皮後的顆粒狀谷物，歷來有“五谷雜糧，小米第壹”之稱。體弱多病的老人經常用小米滋補身體。中醫認為小米益五臟，厚胃，補津液，強筋骨。清代壹位名醫說:“粟是最養人的。煮米粥時的米油比參雞湯好。”可見，長壽老人喜歡吃米飯是有道理的。
第三，珍珠玉米是主食。
玉米，別名玉米、玉米、珍珠玉等。，與水稻、小麥並稱為世界三大作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人的主食。美國醫學協會進行了壹項普查，發現美國的土著印第安人沒有壹個患有高血壓和動脈硬化。我過去常吃老玉米。醫學家發現，老玉米含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物酒精和維生素E，因此不易患高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質來看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們以吃玉米為主食密切相關。
四、每天壹斤牛奶
喝牛奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是住在城市的壽星。
據說美國有25000名百歲老人，其中80%是女性，飲食習慣壹般是喝牛奶。壹句美國諺語說:“喝牛奶使骨骼強壯。”貝寧，這位100歲的壽星，每天喝兩杯牛奶，有時更多，所以當她100歲的時候，她仍然沒有骨質疏松的跡象。
牛奶營養全面。牛奶中賴氨酸含量高，膽固醇含量低。所有的碳水化合物都是乳糖，在腸內可以轉化為乳酸，可以抑制腐敗菌的生長。牛奶含鈣豐富，吸收率高，含有較多的維生素A、D和核黃素，對老年人是必需的，也是有益的。
牛奶經過發酵制成奶酪。吃奶酪可以預防齲齒。喝酸奶可以降低膽固醇，所以經常喝酸奶的人不容易患心血管疾病，還可以明目、健齒、防止細胞老化。
5.每天吃壹個雞蛋。
每天吃壹個雞蛋已經成為長壽老人的普遍習慣。
著名經濟學家陳漢生博士根據營養學的安排，每天在飲食上堅持“三個壹”:“早上吃壹個雞蛋，晚上喝壹杯牛奶，中間吃壹個大蘋果。”他壹日三餐吃素，少吃肉，飲食安排科學，吃得健康。
營養學家已經確定，蛋清含有大量的水和蛋白質。蛋清蛋白富含氨基酸，成分比例非常適合人體需要。這種蛋白質在人體內的利用率最高。蛋清蛋白可以修復肝組織損傷。蛋黃中的卵磷脂能促進肝細胞再生，增加人體血漿蛋白量，增強人體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後能釋放出膽堿，能提高記憶力。蛋黃富含無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素。雞蛋含有大量的膽固醇，脂肪是飽和脂肪酸。雞蛋吃多了會大大增加膽固醇的攝入，引起動脈粥樣硬化而危及心腦血管疾病，增加肝腎負擔。所以壹天吃12粒就夠了。長壽老人從不多吃。
第六，偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的壹大愛好。
老人說:“紅薯是寶，沒有它就活不下去。”據醫學家介紹，紅薯有五大功效:1。它補血補中，營養豐富；2.寬腸通氣，促進排便；3.益氣金聖，增強免疫力；4.含有抗癌物質，可防癌抗癌；5.抗衰老，預防動脈硬化。醫生說紅薯
它含有大量的粘蛋白，因此能防止肝、腎的結締組織萎縮，增強人體免疫力。還具有清除活性氧的作用，避免活性氧誘發癌癥。因為紅薯含有較多的鈣和鎂，可以預防骨質疏松。可見，紅薯不愧為長壽老人飲食中的珍品。
豆腐是老年人喜愛的食物。
老年人普遍喜歡吃豆腐。
他們說:“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《生活情趣飲食譜》說:“隨處可造，貧富易聚。請廣大素食者咨詢。也可以吃肉。冬月凍者嘗美優。”
豆腐的主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣補虛，降低血鉛濃度，保護肝臟，促進新陳代謝的作用。經常吃豆腐有益於健康和智力發展。老年人常吃豆腐，對動脈硬化、骨質疏松有很好的治療作用。
八、愛大白菜
大白菜，普通菜，老人，最愛。
味道鮮美，葷素皆宜。是冬天的好蔬菜。國畫大師齊白石先生有壹幅專門畫大白菜的畫，認為大白菜是“菜中之王”，稱贊“百菜不如大白菜”。
老人常說:“吃半年白菜，大夫享清閑。”可見，常吃白菜有利於延長虛寒病的壽命。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、分解致癌物的亞硝胺糖苷酶。從藥用功效上看，大白菜有養胃益腸、解酒通便、降血脂、清熱防癌等七大功效。
九、冬天永遠不要離開蘿蔔
長壽老人冬天沒有胡蘿蔔吃不下飯。
他們說:“冬天吃蘿蔔，夏天吃姜，壹年四季平安健康。”揚州八怪之壹的鄭板橋曾寫過壹副對聯:“青菜蘿蔔糙米瓦罐水菊花茶。”“蘿蔔即茶”是鄭老先生的養生之道。
蘿蔔含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。其中所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝，刺激食欲，幫助消化。
蘿蔔是不折不扣的老年人保健食品。中醫認為可以消積化滯、消食化滯、治痰、止咳失音、治吐血、鼻衄、止渴、止痢、除頭痛、利小便。生吃可以止渴、清火、化痰、止喘、助消化；蒸的食物可以幫助消化，健脾，有補益的作用。
“蘿蔔就是茶”。吃點蘿蔔，喝點茶，可以消除燥熱，排除體內的熱毒，對恢復元氣有很好的作用。蘿蔔和肉壹起燉，味道不錯。但是不能和人參橘子壹起吃。
十、胡蘿蔔是老年人的最愛。
胡蘿蔔也是老年人的最愛。
胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔可以提供抵抗心臟病、中風、高血壓和動脈硬化所需的各種營養。
胡蘿蔔素在高溫下很少被破壞，容易被人體吸收，然後轉化為維生素A，因此可以治療維生素A缺乏引起的夜盲癥和幹眼癥。胡蘿蔔素只有溶於油中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人經常將胡蘿蔔切片或油炸，這樣胡蘿蔔素的保存率可達79%以上。切片油炸時，胡蘿蔔素保存率為865，438+0%。切片和肉壹起燉，胡蘿蔔素的保存率可達95%。