長期熬夜會導致神經衰弱，介紹幾款食補供妳參考:適當調養藥膳。中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虛陽亢的癥狀，所以宜用藥膳適當調養，使其精神飽滿。生地燉鴨蛋:每次用生地20克，鴨蛋2個(L ∽)，加水適量，隔水燉。雞蛋煮熟後去殼，然後放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，吃雞蛋喝汁每天1次或每周2∽3次。具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用於熬夜後口幹、咽幹、牙齦腫痛。手腳熱的人吃。燉杜仲。豬裏脊:杜仲25克。每次1塊豬裏脊肉，適量清水，水中燉1小時，每日或每隔2∽3天服用1次，具有滋補肝腎、強筋骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。蓮子百合熟瘦肉:每次用蓮子(去核)20克，百合20克，瘦豬肉100克，同鍋加水適量。肉熟爛後加鹽調味，壹天1次。具有清心潤肺、益氣安神的功效。適合熬夜後幹咳。失眠、心煩、心悸等人群。葛根生魚湯:葛根250g每次洗凈切成小塊，做1條生魚。去除鰓和內臟，鍋中加入適量的水。魚熟後加入姜絲和油鹽調味，每天或隔天吃魚喝湯1次。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛的功效。適用於過度勞累、熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉脹痛的人群。夏枯草燉瘦肉:夏枯草10g，瘦豬肉50-10g，水適量* * *燉，肉熟後加少許鹽調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝瀉火、降血壓的功效。適用於高血壓患者熬夜後頭暈、頭痛、眼紅者。熬夜的晚上可以吃五種以上的果汁。總的來說，熬夜的預防保健還是要看妳的日常飲食，壹定要均衡攝入六種食物。但是為了熬夜，晚餐多吃富含維生素B的食物是絕對必要的！維生素B族有很多成員，包括葉酸、煙酸、維生素B6和維生素B12。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。熬夜當天晚餐選擇蔬菜、水果等清淡食物，有助於熬夜時的身體健康。除此之外，還可以吃五種能讓人更有精神、對皮膚有益的果汁:1，適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機打碎，做成營養全面、含量豐富的果蔬汁。2、香蕉、木瓜和優質酸奶壹起搗爛，營養豐富，可以補充身體所需的大量能量。3.由兩個獼猴桃、四個橙子和壹個檸檬組成的新鮮果汁富含維生素C，補充體能和美容。4、3個柚子去皮榨汁，壹串葡萄掰成葡萄汁，加兩勺蜂蜜，酸酸甜甜的。5.將壹根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷搗碎攪拌在壹起，制成清涼的黃瓜汁，可以解暑，緩解疲勞。
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