失眠對於大多數人來說並不陌生，在生活中更為常見。但在這個階段，很多孕婦由於生理變化，會對壓力等各種因素變得比孕前更加敏感，所以孕媽媽在孕期經常失眠。那麽，有什麽辦法可以改善孕婦的睡眠問題，提高孕期睡眠質量呢？讓我們壹起來看看邊肖吧！
第壹，飲食習慣的調整
1，盡量避免引起壓力的食物，不要吃咖啡、濃茶、可樂等飲料以及其他含有咖啡因或能刺激大腦皮層興奮的食物。特別是食物中的飽和脂肪會改變女性體內的激素分泌，引起身體不適的諸多癥狀。
2、養成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，如果睡前餓了，要吃壹些容易消化的東西，不要吃太多。
3、睡前喝壹杯溫牛奶可以幫助睡眠，可以在牛奶中加點糖，催眠效果更好。富含碳水化合物的食物，如面包和餅幹，也有助於提高睡眠質量。
第二，睡眠方式
1.睡覺時加枕頭，可以用來支撐腹部和背部。在兩腿之間放壹個枕頭可以支撐妳下沈的背部，幫助妳入睡。壹些專業的枕頭還包括壹些V型和身長的枕頭。
2、睡眠姿勢選擇左側睡姿，左側臥是孕婦最佳睡姿。因為這樣可以減輕心臟的壓力，減少子宮的右旋，緩解子宮供血不足，有利於胎兒的生長發育和孕婦的生產。
第三，生活習慣
1，孕期經常運動有益身心健康，運動也能讓妳睡得更好。但是，應避免劇烈運動。如:散步1小時，孕婦做瑜伽等。
2、睡前可以用不太熱的熱水泡腳，改善血液循環，有助於睡眠。
3.睡前聽壹些輕音樂或者廣播節目放松壹下，對睡眠也有幫助。
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