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如何讓手腕變粗

如何讓手腕變粗

如何讓手腕變粗?生活中,很多女生都希望自己的手臂更細,而男生只是希望自己的手腕更粗更有力。那麽妳知道怎麽讓手腕變粗嗎?來看看怎麽讓手腕變粗吧!

如何加厚手腕1 1,平板支撐

男生要想變強,需要補充營養,按照高韌性持續鍛煉肌肉。平板支撐的運動姿勢是壹種用手臂支撐人體的健身運動。所以對手臂和手腕的肌肉有非常好的鍛煉效果。如果長期堅持做這個健身運動,可以讓纖細的手腕變粗。

2.手腕摔跤

掰手腕是平時休閑階段的壹種項目健身運動,比較受男性歡迎,屬於壹種展現男生活力的方法。掰手腕可以鍛煉手臂和手腕的肌肉,如果經常選擇這種方式訓練,可以使手腕變寬。

3.臂力裝置

臂力器是壹種訓練手部肌肉的器械。事實上,它不僅可以提高手臂的能量,還可以訓練手腕區域的肌肉。如果妳每天經常練習,妳可以意識到妳的手腕沒有以前那麽細了。

4.舉啞鈴

杠鈴是男性鍛煉肌肉的必備器械,尤其是在鍛煉手臂肌肉的情況下。其實在舉啞鈴的整個過程中,不僅是腿部力量來的肌肉可以得到鍛煉,手臂和手腕的肌肉也可以得到提升。所以練杠鈴也能讓手腕變寬。

5.提升物體

平時我可以多做壹些舉起東西的健身操,看似與手腕力量無關,其實不然。改善我的坐姿向前是為未來的發展趨勢擁有強大的手腕力量的基礎。

手腕如何變粗2 1,如何用啞鈴練手腕力量?

俯臥撐和錘彎

以掌心對掌心的姿勢握住壹對啞鈴,身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢,右手向上彎曲啞鈴至肩部位置。將啞鈴降低到起始位置,左右手交替彎曲。30~60秒為壹組,每組重量要加大,但壹定不能使用爆發力。

跪姿和單臂彎曲

雙手在身體兩側放壹對沈重的啞鈴,跪在地板上。向上彎曲啞鈴,手腕向外轉動。當啞鈴舉到肩前時,手掌會向後。用右手做三次,然後用左手做三次,左右交替做五分鐘。如果能連續循環10次,也就是每邊做30次,再加點重量。

邁出壹大步

將壹對啞鈴放在身體兩側,自然站立。輕輕跳起,以箭步展開雙腿(左腿前,右腿後),同時將啞鈴向上轉到肩部位置。回到起始位置,然後重復(右腿前,左腿後)。做10次,或者連續做20秒。當妳感到筋疲力盡時,換成啞鈴深蹲,以更快的速度做4分鐘。組間休息10秒,* * *做8組。

2.啞鈴可以鍛煉哪些肌肉?

對於肌肉鍛煉來說,不同的動作可以鍛煉身體的不同部位,啞鈴的作用就是增加運動時的負荷。所以啞鈴可以鍛煉全身所有的大肌肉群,有些鍛煉姿勢甚至可以自己發明。比如啞鈴可以練的肌肉有胸部的胸大肌、腹直肌、手臂的肱二頭肌和肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、肩部的小腿肌肉和三角肌等。

3.啞鈴可以瘦手臂嗎?

啞鈴可以瘦手臂,因為練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗,但是在練習啞鈴的時候,壹定要重量小,次數多,避免脂肪變成肌肉。

如果妳想通過力量練習擁有優美的線條,那就選擇做8-10次就會被耗盡的重量。每個動作重復三組。做這個運動最好,最輕的也要5斤(約2。5kg)僅限女士,不到2。5kg寶寶啞鈴,健美操比較適合,不適合練線條,只能讓肉再緊壹點,手臂緊貼身體,脂肪還是會露出本來面目。

脂肪殘留最有可能在手臂上找到。脂肪堆積太多會造成手臂粗,所以在瘦手臂的同時,要掌握啞鈴法,不要太快也不要太慢,並且註意動作盡量輕,不要太快,調整好呼吸,做幾組動作。如果妳累了,妳需要休息壹分鐘,這樣妳就不會長肌肉了。

啞鈴的正確使用

雙手——雙手握啞鈴(掌心向上,虎口相對),握距略寬於肩。將杠鈴桿壓在手掌上,使杠鈴的重量通過手腕直接傳遞到肘部。

手腕-避免手腕向後轉動太多。為了均勻分布力量和保護關節,手腕應該保持直立。

手臂——當啞鈴到達最高點時,可以伸直手臂或者鎖定肘關節;這樣做不僅不會傷害妳,還能幫助妳獲得更充分的活動範圍。放下杠鈴時,讓杠鈴輕輕接觸胸部。

頭部——始終保持頭部平放在訓練臺上。當妳感到脖子或上背部壓力過大時,可以轉頭進行適當調整。

肘部-肘部位於身體兩側,而不是向外伸展,以確保前臂垂直於地面。

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