第壹集
●慢跑5~7分鐘，做柔韌性和拉伸運動，如劈腿、擺腿、搖晃等。
●單杠吊，每次持續20秒，即使做10次，也可以做負重吊練習。
●跳觸高靶10次，盡量跳高。
●靜態牽引:睡前將固定在床尾的丁字褲的壹端綁在腳上，另壹根丁字褲的兩端綁在床頭形成壹個環，套在上肢的腋下，通過丁字褲的張力拉動，有利於生長。
●遊泳、跳繩、球類運動要與運動相結合。
第二集
●健身操，適合16歲以上青少年，每次30分鐘。
●用力拉伸上半身，做上半身擡高。
●前後彎曲。
●額頭觸地，服從。
●四肢靜態拉伸。
●手拉柱深蹲。
第三集
●床上體操。
低身體摩擦體操。
●拉伸體操。
●無繩跳躍體操。
●深呼吸體操。
以上三種鍛煉方式都要選擇，每天鍛煉，持之以恒。
舒展筋骨以促進身高
促進骨骼生長最有效的方法是縱向刺激，加上扭轉運動，最好隔天做壹次！
腳跟並攏，腳趾向外呈45度角，雙手叉腰。
吸氣，單腳支撐保持身體平衡，橫向邁出壹大步。
腳落地時繼續吸氣，直到身體完全恢復到第壹步的狀態才能呼氣。做三組。每組10次
刺激脊柱生長的鍛煉
1.肩膀緊貼地板，雙膝並攏，身體向壹側傾斜，盡量貼近地板，深呼吸。(會有點疼)學會呼吸，提臀，瘦膝，收腹。
2.呼氣時將膝蓋轉回身體前方，吸氣時再向對側傾斜。連續做三組這個動作，每組應該是10次。
飲食:幫助妳長高的食物——這個世界上沒有完美的可以“長高”的食物，但是有很多幫助妳長高的食物。這些食物存在於我們的日常飲食中，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆制品、動物內臟、新鮮果蔬等，富含蛋白質、礦物質、維生素等。，有利於身高的增長和大腦的發育。
◎平時少吃含糖過多的食物，如可樂、果汁、甜點等。糖分過多會阻礙鈣的吸收，影響骨骼的發育；
◎鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣；
註意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、醬等。
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
最後祝妳長高成功！