壹、紅棗桂圓粥
取酸棗仁15g(研成細粉)、龍眼肉100g、粳米100g，煮成粥早晚食用。如果心肺功能差，可以加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加大棗、薏苡仁、山藥。
適合長期失眠的中老年人。
二、百合蓮子粥
取幹百合30g，蓮子30g(帶核，泡水)，冰糖30g，大米100g。幹百合、粳米、蓮子壹起放在鍋裏煮，快熟的時候加入冰糖。
此粥具有清熱養陰、潤肺安神的作用，適合失眠多夢、心火熾盛、焦慮不安的人食用。
第三，柏子仁粳米粥
柏子仁10-15g，粳米50-100g，蜂蜜適量。將側柏的皮和殼去雜，搗碎，與粳米同煮粥。粥快熟的時候加入蜂蜜，1-2煮。壹天兩次，2-3天就是1個療程。
這種飲食療法對失眠和健忘非常有用。
第四，小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚，蜂蜜30克。小米大棗粥，粥入蜂蜜睡前吃。
中醫認為脾胃功能差導致睡眠質量差。小米、大棗能調理脾胃，適用於脾胃不和的失眠。
五、紅棗甘麥舒心茶
大棗12枚，小麥30g，甘草6g，合歡花9g，放入水中煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後，加入蜂蜜，每天1劑量，代替喝茶。
此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合癥患者飲用。
六、甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗洗凈浸泡，再加入甘草煎煮。浮麥、大棗煮熟後，將甘草、小麥撈出，大棗分兩次食用，盛湯。
此方為漢代名醫張仲景的名方。這藥雖普通，卻有養心安神的顯著功效。
七、甘麥大棗蓮藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5枚，鹽3克。小麥洗凈，用清水浸泡1小時；將紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、大棗加水煮沸，加入蓮藕煨軟，最後加鹽調味。
第二，推薦六種睡眠不好的實用方法
第壹件事:開窗通風。保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
第二:散步。從容行走10-20分鐘，會讓血液循環到體表，睡覺後皮膚會“活”起來。躺下後就不要想問題了，這樣大腦的活躍度降低，可以更快入睡。
第三件事:刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早上刷牙更重要，不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安然入睡。看完電視後，洗臉擦身，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
第四件事:梳頭。古代醫生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
第五:洗腳。中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。如果能養成每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳和腳趾的習慣，可以起到促進血液循環、舒筋活絡、恢復陰陽平衡的作用。
第六:喝壹杯加蜂蜜的牛奶。根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有能促進睡眠的l-色氨酸。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶1小時可以幫助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。那麽，妳想睡個好覺嗎？然後，妳需要在睡覺前做這些事情。
三、如何護理失眠患者
第壹，少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食是熬夜的大忌。適得其反，容易造成肥胖。我們都知道，雖然提神，但我們應該更多地補充維生素B，以防止失眠，因為人體消耗的維生素B與神經和肌肉的協調有關。
第二，晚餐多吃含維生素B群的食物。因此，它不僅參與新陳代謝和提供能量，還能保護神經組織細胞，對失眠者鎮靜神經、緩解失眠和焦慮也有幫助。適當補充熱量，吃壹些水果蔬菜也能幫助睡眠。
第三，飲食要規律。避免吃壹些刺激性強的食物，如辣椒、咖啡、氣泡飲料等。吃壹些安神的物質，如奶制品、芝麻糊等，有安神定誌的作用。多吃含鈣豐富的食物，有助於睡眠，穩定月經期，如獼猴桃、豆漿、玉米湯等。
4.睡前吃哪些10食物最容易失眠？
1.芹菜不要在睡前90分鐘吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯姆森博士說，芹菜是壹種天然的利尿劑，其含水量與黃瓜、西瓜和蘿蔔相同。睡前吃太多會增加醒來的次數，幹擾睡眠。
2.晚飯後不吃西紅柿。西紅柿中含有豐富的酪胺，能引發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮，睡眠延遲。其他富含酪胺的食物包括茄子、醬油、紅酒和奶酪。
3.高脂肪油炸食品。睡前3小時不要吃東西。神經學家、加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠障礙研究中心主任艾倫·阿維丹(Allen Avidan)博士表示，高脂肪食物和油炸食物需要更長時間消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響夜間服用的壹些藥物的藥效。
4.葡萄酒。睡前2 ~4小時不能喝酒。雖然睡前壹杯紅酒可以幫助妳更快入睡，但是會影響之後深度睡眠階段的睡眠質量。
5.豆類。不吃晚飯。拉斯姆森博士說，豆類容易導致消化緩慢和腹部脹氣，從而降低睡眠質量。
6.黑巧克力。睡前4到6小時不要吃東西。黑巧克力、熱可可和茶都含有*，容易引起神經興奮，難以入睡。敏感人群從下午4: 30開始就要遠離食物。
7.糖果。睡前2 ~3小時不要吃東西。吃太多的糖果可能會導致血糖水平迅速上升，然後身體會分泌胰島素來控制它，血糖就會下降。這種過大的血糖波動會使人難以入睡。
8.辛辣的食物。睡前3小時不要吃東西。含有辣椒醬的辛辣食物有開胃作用，但睡前食用容易導致燒心，甚至失眠。
9 .牛肉.睡前3小時不要吃東西。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉，吃完後消化慢。如果妳的身體在睡眠時還在忙於消化食物，那麽睡眠必然難以保證。
10.西蘭花改在午餐吃。西蘭花有延緩消化的作用。晚餐吃西蘭花或其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。