電風扇+冰=大地空調。如果妳整夜開著空調睡覺，妳會嗎？引起感冒、傷風等壹系列疾病。建議自己做壹個“地球空調”:睡前20分鐘，在床邊放壹個電風扇，讓風吹過裝有冰塊的盤子。隨著冰的融化，室內很快就會涼爽下來，有利於睡眠。如果睡覺的時候覺得熱，可以把風扇轉到角落，這樣不僅可以避免風直接吹在身上，還可以加速臥室的空氣流動，帶走熱量。
用冷水洗腳。當身體核心溫度高的時候，會有大量的血液流向腳部，讓人無法忍受。建議睡前用冷水洗腳，使其逐漸降溫，降低身體核心溫度，增加舒適度，有利於睡眠。
床邊放壹個噴霧瓶。當妳感覺溫度太高時，在臉上噴壹些水霧，妳很快就會涼快下來。
冷凍枕套。睡覺前，把枕套放在冰箱裏冷藏壹會兒。這樣做可以保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。
穿了壹件略濕的睡衣。把睡衣噴的稍微濕壹點，或者把薄襪子泡在冷水裏，穿著睡覺。如果覺得濕衣服睡覺不舒服，可以用冷水打濕毛巾，放在冰箱裏1小時左右，睡覺的時候放在額頭上，也可以降溫。
下午拉上窗簾。在采光條件好的房間或下午和晚上陽光充足的房間，白天氣溫升高時可以提前拉上窗簾或百葉窗，有助於降低室溫。
使用淺色床單。夏天適合用材質較輕、顏色較淺的床單。晚上氣溫高的時候，建議使用保暖性4.5托(被子保暖性的官方計量單位)的被子。如果還是熱，可以把被子換成薄被子。
睡覺前吃壹根黃瓜。1睡前應避免吃會使身體變暖的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食等。建議吃涼性食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶等。