當前位置:偏方大全网 - 偏方秘方 - 如果妳想讓妳的膝蓋不疼並且有用,這本《膝蓋使用手冊》就該收起來了。

如果妳想讓妳的膝蓋不疼並且有用,這本《膝蓋使用手冊》就該收起來了。

膝蓋疼痛是中老年人常見的問題,大部分是由骨關節炎引起的。

據統計,60歲以上的男性有60~70%患有骨關節炎,女性比例更高。

對於中老年朋友來說,合理使用和保護膝關節迫在眉睫。

保護妳的膝蓋。

正常關節軟骨(左)和患病軟骨(右)

膝關節是承重關節,表面有壹層軟骨,就像給膝關節的骨頭戴上了“安全帽”。

年齡、肥胖、運動勞損、外傷等。會導致軟骨磨損。

軟管磨損後,關節表面凹凸不平,摩擦力增大,會進壹步加重關節損傷,引起骨關節炎和膝關節疼痛。

不同的運動,不同的膝蓋負擔。

膝蓋支撐著我們的身體,無時無刻不在承受著壓力,但是不同的運動狀態下負擔是不壹樣的:

平躺時,膝蓋負荷幾乎為零;站立和行走時,負荷為體重的1~2倍;下坡或上下樓梯時,為重量的3~4倍;跑步時,是4次;是蹲和跪的時候的八倍重量。

如果妳是壹個體重80kg的人,每爬壹次梯子,膝蓋就要承受320kg的壓力!下蹲時膝蓋要承受640公斤的壓力!

合理使用膝關節的三個原則

每個人都會變老,關節會變老,使用到壹定程度會因磨損而變質。我們能做的就是掌握正確的使用方法,減緩膝蓋磨損,延長其使用壽命。

壹個

保持標準體重,不要太胖。

超重的人越多,膝蓋的負擔就越大。保持標準體重的關鍵是控制高熱量食物的攝入,並進行足夠的鍛煉。

對於肥胖的中老年朋友:建議選擇慢走、遊泳、騎自行車等壹些運動形式。這些運動不僅可以減輕膝蓋的重量,還有助於減肥;應該避免像爬樓梯和爬山這樣的運動。

另外,已經感覺膝蓋不舒服的朋友,要少背,多提重物,減輕膝蓋負擔。

2

鍛煉膝關節周圍的肌肉。

大腿肌肉變強後,可以間接降低膝蓋骨和股骨之間的壓力,減少磨損,延緩膝蓋的衰老。

而且適量運動可以增加膝關節滑液,保持關節腔濕潤,減少軟骨磨損。

推薦運動:坐踢。

第壹步:選擇壹把結實的有靠背的椅子,雙手抓住椅子邊緣。

第二步:大腿並攏,向前踢腿。註意速度要慢,到達最高點時保持幾秒鐘。

第三步:小腿和腳回到原來的位置,重復幾次。

建議次數:以8~12次為壹組,壹次做1~2次。熟悉了就可以增加群的數量。

除了坐踢,還可以弓箭下蹲,靠墻蹲,但難度會高壹些,更要講究技巧。

其他運動註意技巧。

慢走、遊泳、騎車等運動對膝蓋非常友好,但是很多朋友經常做廣場舞、太極等運動。

做這些運動時,需要註意以下細節,否則可能會傷膝蓋,加速衰老:

避免硬水泥地面,選擇塑膠操場,減少運動對膝蓋的影響;

選擇軟底或氣墊的運動鞋,減少運動沖擊;

避免下蹲、跳躍、快速平移等動作,以免膝蓋受傷。

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