1，巧按穴位
雙滑點在腳踝內側和跟腱之間的凹陷處上方兩英寸處。用拇指指腹按壓穴位，其余四指放在小腿外側。用手腕的力量按壓穴位，以感覺到局部酸脹麻木為度，傳至腳踝或窩部為佳。按住3-5秒再放開，這樣壹按壹放的按摩可以快速緩解腰扭傷帶來的不適。
2、巧妙利用梔子
梔子性寒，味苦，是常用的中草藥。取梔子30克，研成細粉，加入100克面粉和少量蛋清，加適量水，攪拌均勻，揉成軟硬適中的餅狀，外敷於扭傷部位。外用紗布固定，每天換藥壹次。這種方法不僅能快速消腫，還能有效緩解疼痛。註意梔子味苦性寒，平日容易腹瀉的人不宜用此法。
3.熟練使用毛巾
急性腰扭傷的短時間內，最好在十分鐘以內。有條件的可以進行局部冷敷。用冷水打濕毛巾，稍微擰幹，敷在扭傷的腰部。這樣可以避免局部血管擴張，起到消腫止痛的作用。註意，如果扭傷時間過長，就不要用這種方法，否則靜脈冷凝容易導致血液循環不暢，從而加重疼痛。
4.巧用樟腦
首先準備白酒60毫升，樟腦丸9 g。樟腦丸倒入酒中溶解後，加入少量姜汁，搖勻，敷於腰部，輕輕按摩，加速皮膚對藥酒的吸收。這種方法既能促進局部血液循環，活血化瘀，又能用樟腦麻痹局部神經，止痛效果好，簡單易行。
5、巧妙利用放血
衛中穴位於_橫紋的中點，俗話說“從腰背求”，衛中穴放血可以疏絡行氣，活血化瘀，使經絡氣血正常運行。臨床上用三棱針在委中穴穿刺放血，常可觀察到從絡脈中放出的血液呈紫黑色。然而，病人不會感到疼痛。相反，放血後患者感覺腰痛、活動受限癥狀明顯改善。註意，這種方法需要專業醫生操作。
6.技巧
如果扭傷後疼痛劇烈，需要立即停止運動，在硬床上休息，以免腰部受到進壹步損傷。如果疼痛劇烈，建議去醫院做進壹步詳細檢查。癥狀較輕者，可由他人或醫生照顧，並采用上述方法緩解扭傷帶來的不適。當然，不管用什麽方法，都免不了要承受壹次扭傷帶來的痛苦。平日註意腰部保護，大量運動前做好適當準備，盡量避免腰部扭傷的發生，才是最重要的。
7.如何預防腰扭傷？
(1)避免過度勞累:日常生活中，不要長時間保持壹個姿勢學習或工作。任何長時間不改變的單壹姿勢都容易導致肌肉勞損。因此，在工作或學習或工作時，要註意休息，避免因用力過猛而損傷或扭傷腰部軟組織。
(2)忌腰部著涼:中醫經典著作《黃帝內經》說:“有時虛邪之賊避風”。賊風指的是從外部侵入人體的致病因素，所以要時刻註意危害人體的因素的侵入。
比如春末秋初，或者平日的冷雨天氣，最容易使腰部著涼，感到寒冷或潮濕。如果在寒熱轉換的季節和晚上睡覺的時候不註意讓腰部受涼，哪怕是輕微的動作都會扭傷腰部，引起腰痛。
(3)忌久坐:預防腰椎間盤突出，還應註意久坐辦公或通宵打麻將。背部挺直，椎間盤和棘間韌帶長期處於緊張僵硬的狀態，會使背部長期疼痛僵硬。不能趴著轉。
久坐會使骨盆和骶髂關節長期承受負荷，腰部缺乏活動。氣血容易郁結在腰部而造成氣滯血瘀，影響下肢血液循環，久而久之導致腿部麻木、肌肉萎縮。
俗話說:“久臥傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久站傷骨，久行傷筋。”在上述狀態下，肌肉僵硬，稍有活動就可能發生扭傷或其他損傷。
(4)避免生活在潮濕的環境中:寒冷和潮濕可使局部組織血管收縮，導致供血不足，使肌肉收縮的產物乳酸不能及時排除，堆積起來刺激神經產生腰痛。
潮濕不會直接引起腰痛，但滲透性強，穿濕衣服容易受涼，患風濕病，引起腰痛。因此，預防腰椎間盤突出，需要經常晾曬被褥，及時更換汗濕或潮濕的衣物，經常開窗通風，保持室內地面幹燥，註意改善環境衛生。
(5)註意體育鍛煉:日常生活要有規律，始終堅持適當的體育鍛煉。如果每天早上做1小時的運動，只要每天堅持，身體會逐漸變得強壯結實，可以預防腰部的扭傷。
練習的日子很多，打太極拳，散步，做各種醫療體操。通過鍛煉促進全身血液循環，強健骨骼，防止腰部扭傷。