如何戒煙戒酒？

戒煙戒酒靠自己的毅力，只要有信心，就能戒掉。靠藥物戒掉只能照顧時間。停藥後還能猛抽。我的經驗是，我已經抽煙20年了。當我戒煙的時候，我會在上癮的時候喝點水，壹個星期之後就不那麽容易抽了。如果我繼續戒，我會成功的。禁欲的方法1。認知療法:通過影視、廣播、圖片、實物、討論等各種媒體方法。，酗酒者可以端正對酒精的態度，正確認識酒精中毒的危害，堅持從思想上糾正飲酒成癮行為。社會輿論幹預和強制行政手段對禁欲有絕對作用，但應提倡主動禁欲。2.逐漸減少飲酒量:有計劃地停止飲酒，避免壹次戒斷，以免出現成癮癥狀。3.借助藥物:因為喝酒是壹種成癮行為，要糾正這種習慣的不良行為需要相當大的努力。有時候需要借助藥物的幫助，可以提高戒斷的成功率。4.抗邪療法:這是壹種行為矯正方法。其目的不僅僅是飲酒時沒有欣快感，而是產生痛苦的體驗，形成負面的條件反射。常用藥物。5.輔助方法:為了糾正不良習慣，往往結合生物反饋、系統脫敏等輔助方法，達到滿意的效果，但這需要心理醫生的指導和幫助。6.家庭療法:酒精往往會給家庭帶來不幸，但制約它的最好環境也是家庭。因此，家屬要幫助患者，讓患者知道酒精中毒的危害，樹立戒酒的決心和信心，並與患者簽訂好協議，定期給患者限量飲酒，逐步戒除酒癮。同時，營造良好的家庭氛圍，用親情和溫暖緩解患者的心理癥結，讓他們感受到家庭的溫暖。戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。避免參加習慣吸煙的場所或活動。飯後喝水、吃水果或散步，以打消飯後抽根煙的念頭。煙癮來了，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖會升高，身體會超重。堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。如何度過戒煙的前5天？這裏有七種戒煙的方法。兩餐之間喝6-8杯水，促進尼古丁排泄。每天洗個熱水澡。當妳忍不住煙癮的時候，妳可以馬上淋浴。在戒煙的五天裏，妳應該充分休息，生活有規律。飯後戶外散步，深呼吸15-30分鐘。不喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。盡量避免食用禽類、油炸食品、甜食和甜點。可以吃多種維生素B群，可以鎮靜神經，排除尼古丁。醫生指出，在第壹個五天後，妳可以通過以下方式保持戒煙:飯後刷牙或漱口，穿幹凈的衣服，不吸煙。用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。把大部分時間花在圖書館或者其他不允許吸煙的地方。避免酒吧和宴會，避免和煙癮大的人在壹起。用不抽煙省下來的錢給自己買個禮物。2-3周改掉想抽煙的習慣。