貓牛拉伸
1四肢跪下，背部挺直。吸氣，擡頭。
面對天花板，讓腹部下沈。
然後呼氣，慢慢彎曲脊柱，雙手壓向地面。
微微彎曲妳的脖子，看著妳的腳。
重復這個拉伸動作10次，做2-3組。
橋式
1仰臥屈膝，雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側。
2擡起骨盆，直到上身和大腿在壹條線上，保持2秒鐘。b重復8~12次。
弓箭拉弦
1腰保持挺直，屁股向前推(大腿前側有張力)
215~20秒後換腿。
2重復5~10次
死昆蟲運動
1仰臥位，雙手指向天花板。
膝蓋彎曲90度，提離地面(像死了壹樣
蟲子四肢著地倒下)
呼氣，通過旋轉骨盆和擠壓來降低胸部。
按壓臀部肌肉，使背部變平。
4運動時，先伸壹條腿，伸直膝蓋，然後
雙腿放在地板上:與此同時，將另壹只手臂放在頭頂上方，直到接觸到地板。
5保持腹部繃緊，然後將腿和手臂恢復到原來的位置。
6交替重復10次。
政綱條目
1先取俯臥位，雙肘彎曲支撐在地面上。
肘關節和肩關節與身體成直角，腳趾向前。
手臂的力量支撐著身體。
保持身體挺直大約壹分鐘。
膝蓋到胸部
1仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
右手放在右膝後，慢慢拉向胸前。
然後將左膝拉向胸部。
保持這個姿勢15到20秒。
4放松，壹次慢慢放下壹條腿到起始位置。
重復這個拉伸動作3次。