如何瘦腿和減肚腩？生活中，很多朋友腿很胖，肚子上有很多贅肉，讓整個人看起來特別胖，很有氣質。下面就為大家分享壹下如何瘦腿和減肚腩，感興趣的朋友快來了解壹下。
如何瘦腿和收腹脂肪1如何瘦腿和收腹脂肪
1，拍拍小腹
自然站立，自然呼吸，全身放松，然後雙手交替拍打小腹(用力要舒適)，壹拍為壹拍，共四拍八拍。
2.水平轉動胯部
自然站立，自然呼吸，全身放松，然後雙手握住胯部兩側，使胯部從左到前到右到後到左水平循環旋轉，壹次旋轉為壹拍，共做兩個八拍；然後讓胯部從右→前→左→後→右反方向旋轉，同樣做兩個八拍。
3、揉腹部
自然站立，自然呼吸，全身放松，然後雙手搓小腹兩側至恥骨，壹拍搓壹次，共做四個八拍。
4.輕輕摩擦肚臍和腹部
可以自然站立，平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松。將手掌向內放在臍腹上，然後順時針輕輕按摩臍腹，壹圈為壹拍，再輕輕按摩兩八拍。然後逆時針輕輕揉兩個八拍。
5.側扭妳的臀部
自然站立，自然呼吸，全身放松，然後雙手握住胯部兩側，使胯部由左向右向左扭轉，扭轉壹次為壹拍，共四個八拍。
6.腹式呼吸
可以自然站立，平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松，略微思考臍腹，然後進行腹式呼吸:呼吸時，小腹微微內收，前後生殖器也微微內收；生氣時，小腹微微向外凸出，同時前後生殖器也微微向外吐唾沫。所以壹口氣是壹拍，做了四個八拍。
7.轉呼啦圈
瘦小腹和腰部贅肉，那妳平時也可以繞著呼啦圈轉。呼啦圈是瘦肚子最快的減肥方法。但是，如果用呼啦圈減肥，要註意不要反彈。妳也要註意選擇柔軟的呼啦圈為自己減肥。平時可以捏捏肚子上的肥肉，也就是我們說的按摩。如果按摩到發熱，腹部脂肪還是會燃燒，從而達到減肥的效果。
如何瘦腿和肚腩2如何瘦腿
1，趕緊蹲下
雙腿張開站立，張開角度要比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在腦後。調整妳的重心。想象壹下坐在椅子上，然後壹邊吸氣壹邊蹲著。用力推動妳的腳後跟，並且始終註意妳的膝蓋不要比妳的腳趾蹲得更多。盡力下蹲，然後在呼氣的同時用腳後跟的力量回到最初的動作。記得做的時候擡頭挺胸，眼睛直視前方。註意:盡可能快的做這組動作，10-15。
2、邊走邊蹲
快速下蹲後，保持下蹲姿勢，立即開始蹲在房間或地板上。下蹲時，盡量保持臀部向下，用同樣的腳跟力，擡頭，直視前方。記得平衡妳的重心。註意:這組動作至少要走十步(換句話說，每條腿五次。
3、寬蹲跳
邊走邊蹲完成10步後，保持同樣的寬蹲姿勢，然後開始空中起跳。盡量跳得高壹點，然後落地，壹直蹲著。跳的時候可以把手伸到空中。提示:下到地面時，盡量輕壹點。首先腳著地，然後當妳回到蹲姿時重心移回腳跟。記得在整個過程中保持重心平衡。註意:這套動作需要做五次。
4.轉身蹲下
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉。每天保持這個動作20次，然後換另壹條腿同樣做20次。堅持下來，妳會看到妳的臀部和腿部有了很大的改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力量，半蹲後擡起後腿。可以鍛煉臀部的提拉和收緊，鍛煉小腿肌肉的細而不側向發育。每天堅持20次，左右互換。