2.用熱毛巾熱敷可以促進血液循環，緩解疼痛。建議水溫為30℃~40℃。熱敷過程中可以伴隨拉伸運動，可以加速肌肉酸痛的消除，使其恢復正常。
3、休息可以減少肌肉酸痛的現象，並且可以促進血液循環，還可以加速代謝物的排除，並且可以消除肌肉酸痛中營養物質的供給和修復，使其恢復正常。所以運動後要多休息，緩解疲勞。
4.休息的時候，別忘了做酸痛部位的靜態拉伸運動，也就是拉伸運動。
5.按摩肌肉酸痛部位，使其放松，促進血液循環，加速乳酸分解，減緩肌肉酸痛程度。雙手輕輕按壓大腿肌肉，然後拍打小腿肌肉。也可以按承山穴，專門治療腿痛的穴位。此穴位位於小腿後側中部，從上部肌肉豐富的部位向平坦部位滑下。
6、可以選擇合適的藥膏塗抹在肌肉酸痛的部位，並使用藥物緩解疼痛。外用油、膏或擦劑也能止痛。
7.伸展肌肉的運動可以減輕酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，緩解對抗性肌肉，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉拉伸運動也為運動時防止拉傷打下了基礎。
8.盡量避免長時間集中練習身體某壹部位，以免局部肌肉超負荷。
9.每天吃生姜可以減少25%的運動引起的肌肉疼痛，生姜與熱處理過的生姜具有相同的緩解肌肉疼痛的作用。