上壹期我們談到了什麽是讓妳生病的“血管垃圾”，哪四類人最容易堆積“血管垃圾”。對於每個人來說，我們在日常生活中都會吃壹些油、膩、甜的東西。這些高脂肪食物中過多的膽固醇可與血液中的蛋白質結合，形成的“血管垃圾”會沈積在血管壁上，造成梗阻，誘發高血壓、冠心病、中風、腦梗塞、心肌梗塞，甚至猝死！
糖尿病和高血壓等慢性病會對血管內膜造成損害。血液粘度高時，血液中的“垃圾”就會凝結成血塊。血栓會遊走，堵心是心梗，堵腦是腦梗塞，堵肺是肺栓塞。我好害怕！
我要清理“血管垃圾”。我該怎麽辦？
為了不讓“血管垃圾”傷害我們的身體，我們在平時就應該這樣做！
1，檢查工作。
2.努力做練習。
方法:
“踝泵運動”預防靜脈血栓形成
膝蓋自然伸展，腳尖指向自己，全力勾腳，10秒；腳尖慢慢向外壓，收緊腳背10秒，然後回到原位。做8-10組，每次練習3到5分鐘。如果需要長時間站著坐，可以1小時練習壹次。通過踝關節的鍛煉，增加下肢血流量，帶動全身血液循環，可以達到預防血栓形成的效果。
3.使勁吃
“少油、少糖、少鹽”的道理無需贅述，眾所周知，但研究表明，這兩種物質能有效降低血清膽固醇，具有清血的作用。方法:
補充第壹種物質:黃酮類化合物，壹種強抗氧化劑，能保持血管壁良好的彈性，提高紅細胞的活性，增加攜氧能力和新陳代謝；抑制血小板之間的粘附對於維持血液循環的暢通尤為重要，它存在於野薔薇果、綠茶、櫻桃和蕎麥葉中。
補充第二種物質:膳食纖維膳食纖維可以吸附和排泄脂肪，從而減少攝入脂肪的吸收，降低肥胖的概率。膳食纖維種類對膽固醇吸附能力的順序為:水果纖維>復合膳食纖維>大豆纖維>小麥纖維。所以吃水果還是很重要的。
4.習慣努力工作
方法:
想要血液裏沒有垃圾，就要采取壹些實際行動，保證作息規律，堅持做壹些體育鍛煉，戒煙戒酒很重要。總是老生常談，但堅持下來真的不容易。
妳掌握了清理血液垃圾的方法了嗎？
原標題:告別“血液垃圾”20年5種活法。
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