坐骨神經痛的鍛煉方法
1，多做仰臥起坐。
如果長期坐骨神經痛，可以通過適當的仰臥起坐來幫助改善。仰臥起坐是常見的運動，不僅可以鍛煉腹肌，還可以增加腰部的運動量。在腰部活動的過程中，可以保持循環正常，對改善坐骨神經痛有壹定的作用。
所以想要緩解坐骨神經痛，就要糾正平時久坐不動的壞習慣，根據自己的實際情況適當做仰臥起坐。堅持下來後，腰椎功能會得到改善，柔韌性會增強，局部疼痛會減輕。
2.靠墻站著
坐骨神經痛經常發生，不妨靠墻站著幫助改善。很多人久坐或經常彎腰，腰部的疼痛會更明顯。靠墻站立，挺直背部，可以保持腰部功能正常。
當妳伸直背部時，可以感覺到輕微的局部酸痛感，這在壹定程度上可以改善坐骨神經痛。很多人在辦公的過程中，通常會長時間坐著，彎腰，可能會導致明顯的坐骨神經痛。也可以通過挺直他們的背來提高效果。
3.適當地扭動妳的腰
坐骨神經痛的人可以通過扭動腰部來幫助改善，這也是壹種鍛煉形式。在扭腰的過程中，順時針扭腰，腰部與臀部壹起運動，順時針轉30次，再逆時針轉30次。這些方式可以激活妳的腰部和臀部，保持妳的局部循環正常，保持妳的身體健康，防止嚴重的坐骨神經痛。
4.擡腿
如果坐骨神經痛經常發生，可以通過擡腿鍛煉來改善。只要坐在壹個合適高度的凳子上，然後挺直背部，通過擡腿帶動局部神經。
在擡腿的過程中，妳會感到腰部有輕微的酸痛感。通過控制速度，正確擡腿，可以恢復坐骨神經痛的疼痛，每天交替進行擡腿，可以有效緩解局部疼痛。這是改善坐骨神經痛的有效措施。