行動要求
功法來自傳統八段錦，略有變化。
行動要求
①站好，膝蓋伸直，雙腳並攏，雙手放在下背部。
(2)上身前傾，同時雙手從腰的下背部開始，沿著腿的後部爬上腳後跟。
(3)雙手繞足壹周後，雙手掌心對著雙腳內踝，上身慢慢直立。同時雙手沿腿內側向上至肚臍下三寸處的腹部，再次直立。雙手向兩側分開後，環繞腰部壹周，收腰。重復動作②，重復循環。糖尿病、腎虛患者可練習此動作100-500次。
動作要領:
(1)滾地毯:這個動作的重點是前傾時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎逐節由上而下彎曲，像滾地毯壹樣從上而下向上卷，仔細體會脊柱中每壹節椎骨松動彎曲的感覺。
直立時，自下而上，壹節壹節地彎曲尾骨、骶骨、腰椎、胸椎、頸椎，仔細體驗每塊椎骨由彎曲變成垂直的感覺，體驗直立後整個脊柱連在壹起的感覺。
此外，還要保證膝蓋直立時身體向前彎曲，以充分刺激脊柱、督脈和命門、陽關、衛等其他穴位。
？當身體完全向前彎曲時，盡可能向下推動手掌。如果因為韌帶原因不能推到腳後跟，可以在腳後跟以上的小腿處完成剩下的引導動作，壹定不能彎曲膝關節。運動得當，會感到腰部溫熱，整個脊柱都很放松，陽氣十足。
(2)呼吸:剛開始可以自然呼吸。熟練後，上身前傾時可以呼氣，直立時可以吸氣。整個動作隨著呼吸緩慢而柔和。
(3)越慢越好:運動越慢越好。最好能感受到脊椎壹根壹根慢慢滾動的感覺，壹分鐘做六次更好。質量比數量重要得多。
壹個網友來診所看我。他說健腎運動不起作用。我又讓他做了壹遍，發現是因為他動作太快，氣血精華根本沒有進入督脈。我改正後，壹天做50次，結果出奇的好，可見要領的重要性。
成就:站直，心情低落，雙手手掌並攏，扣在小腹，休息片刻。
保健機制:
(1)從中醫角度看:
腎臟是人體內極其重要的器官，被稱為“先天之本”。其主要生理功能是貯藏精子，控制生長發育和生殖，控制氣的攝入，控制水和液，控制骨髓和控制吸氣。腎主藏，是滋養身體的根本。五臟之精藏於腎，腎是身體的“能量銀行”。
腎主生殖之精和內臟之精，決定人的性功能和生殖能力；腎精滋養骨骼，孕育腦髓；腎合三焦、膀胱臟腑、津液，有憂血、排泄廢毒的功能；它與肺、脾相配合，調節體內水液的代謝和調節。人的出生、成長、強壯、衰老和死亡的過程與腎臟的功能直接相關。
如果腎氣不足，就會出現精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨骼虛弱、頭發稀疏、健忘耳鳴、精神抑郁、尿頻、陽痿早泄等多種表現。
八段錦的這種運動通過屈伸刺激人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀胱經(督脈旁壹寸五穴)、命門穴、腎俞穴、腰陽關穴，對腎臟起到牽引和按摩作用。
通過牽引對腎臟進行按摩，增強了生化腎精和腎氣的功能，增強了命門穴的易接近性，命門穴位於第二、三腰椎棘突之間，與腎氣的出入和生命的維持有關。足太陽膀胱經上相關的腎俞穴，位於命門外壹寸五穴，也會增強其傳遞腎氣的功能(此穴由於傳遞能力差，容易出現腰肌勞損)。
腰陽關穴，位於督脈上第四腰椎棘突的凹陷處，是督脈腎氣、陽氣必經之關(是人體活動受力最大的穴位，腎氣、陽氣最易受阻，易發生腰椎間盤突出)。此穴通過刺激疏通，其通關能力也因腎功能的增強而增強。
腰為腎之府，腎生髓，主骨。腎氣腎精的增強可以溫補腰部，使其經絡穴位暢通，有利於腎氣腎精的化生。
雙手從腰部向下摩擦至足跟，繞足壹周後，沿足陰三經上行，呼吸、呼吸、吸氣相結合，進壹步刺激足太陽膀胱經和足少陰腎經，特別是兩膀胱經上的衛中穴(“四總穴”之壹，為足太陽膀胱經五俞穴的匯合處 而這個點疊加起來，就是足太陽膀胱經的下移和足少陰腎經的上移。
綜上所述，八段錦的動作是在形、氣、意的結合下，達到強腎壯腰的作用。
(2)從西醫的角度看:
這個動作可以通過脊柱的大幅度屈伸，充分伸展腰肌和腹肌；雙手爬腳可以拉動腿後面的肌肉。這種運動可以提高妳的腰和腿的靈活性，防止腰肌勞損和坐骨神經痛。
整個脊柱的運動使脊柱及其兩側的肌肉群得到鍛煉，寬松的運動可以使各椎體位置正常，有效預防腰椎病、頸椎病的發生。
腰部保護重要的內臟器官、神經和血管，壓迫和拉伸內臟器官，具有內按摩的作用，改善腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖和泌尿系統的功能。