註意熱身
熱身運動是每個身體在運動前的準備階段，可以避免後期運動時肌肉拉傷等問題。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤為重要。只有熱身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大戰”。
雙腳落地
這是跑步減肥最重要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑者會前腳掌著地，跑起來輕松省力，但不適合小腿粗的mm們。避免小腿變粗的正確方法是腳後跟著地，然後整個腳著地慢跑。
有氧運動燃燒脂肪
壹般有氧運動是連續運動30分鐘後燃燒脂肪，所以跑步要持續半小時以上。需要註意的是，認為運動越劇烈減肥效果越好是錯誤的。只關註每次運動消耗的熱量是不對的。壹般慢跑控制在6-8公裏/小時是非常合適的，壹旦加大強度加速，消耗的熱量確實會增加，但會造成小腿和膝蓋負擔過重，肌肉會加速。
四拉伸小牛皮
運動後可以做拉伸，可以塑造小腿的腿型，也是重要的地方。在這裏，我支持壹招。懶mm完全可以放棄傳統壓腿，更方便。方法是站在離墻壹臂寬的地方，然後用手扶墻支撐，身體與墻成30度角。堅持5分鐘，感覺小腿肌肉被無限拉伸，可以根據自己身體的靈活度來調整。
五條熱水泡腳
熱水泡腳的時候可以按摩小腿，對血液循環有好處。可以買個木桶，泡個腿，聽聽音樂，看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好後用乳液按摩小腿。奶油的選擇不高。抹在小腿上從下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。畫完之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放松。
六次控制
跑步時間不能太短也不能太長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不能短於30分鐘，否則達不到瘦身的效果。