1.睡覺前洗個熱水澡
打鼾是上呼吸道(鼻、咽、喉)狹窄，導致氣流受阻或摩擦(人清醒時，身體會阻止)而形成的聲音。睡前洗澡，或者用鹽水清洗鼻腔，可以緩解氣流阻塞，減少打鼾的發生。
改變睡姿
根據美國國家睡眠基金會的研究報告，某些睡眠姿勢，如仰臥，會使松弛的軟腭和舌根下垂，壓迫喉嚨，引起打鼾。好的解決方法是為他/她準備壹個與他/她體長相當的枕頭，讓他/她側睡，這樣可以減少打鼾的概率或嚴重程度。
及時補充水分
口鼻內的分泌物會因為脫水而變得粘稠，導致打鼾加重。正常人每天要攝入2200毫升左右的水(夏季約3000毫升)，其中約20%來自三餐而不是單純的喝水。
打掃臥室
藏在臥室空調、電風扇或舊枕頭裏的過敏原也會刺激上呼吸道黏膜，導致打鼾。
加濕空氣
美國波士頓睡眠醫學專家約翰·m·多布羅斯基(John M. Dobrowski)表示，在溫暖幹燥的臥室睡覺會誘發鼻塞。床邊放壹個空氣加濕器，睡覺時打開，可以有效避免打鼾。
6.睡覺前不要喝酒。
美國梅奧診所的醫生說，飲酒會放松肌肉，降低肌肉張力。過於松弛的喉部肌肉會降低身體對氣道阻塞的自然防禦能力。美國國家睡眠基金會建議睡前4小時內不要飲酒。