1，夾腿法
膝蓋之間夾著壹張紙坐久了，會經常抱怨自己屁股大腿粗，這和坐姿有很大關系。正確的坐姿應該是背腹站立，不要靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉會被拉伸，長時間容易導致腰痛。相反，如果仰臥，收腹，不僅可以防止腹部脂肪堆積，還可以拉伸背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐不動的人可以在兩膝之間放壹張紙。很多人坐著的時候總是時不時的蹺二郎腿，不僅容易彎腰駝背，還會阻礙血液循環。用這麽小的壹張紙來約束自己，貼腿壹會兒。
2、按摩瘦腿法
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除水腫，同時可以通過刺激分布在腿部的重要穴位來調節激素分泌。晚上泡腳可以多按摩。
3、魔球瘦腿法
在消除腿部水腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。壹個簡單的方法，兩個臺球大小的健身球就能讓妳隨時鍛煉腿部肌肉。無論是坐在辦公桌前，還是坐在家裏的沙發上，都可以把這兩個健身球放在腳底，利用腿部的力量帶動它們來回滑動。對於小腿粗的人來說，低強度運動是最好的運動方式。鍛煉小腿肌肉，同時按摩腳底。另外，因為妳的腿要前後移動，所以妳不能再交叉腿了。
4、睡前壹分鐘瘦腿運動
(1)平躺在床上，雙腿呈45度夾緊，膝蓋彎曲，舉在空中。
(2)左腿彎曲到最大，右腿盡力向上爬，足面始終處於鉤形狀態，有利於拉伸稍微後退的肌肉線條，雙腿始終夾緊，有利於拉伸大腿內側的肌肉線條。放下右腿最大限度彎曲，左腿盡力往上爬。夾緊雙腿，重復剛才的動作。
5.90度倒立腿法
壹天的學習或工作結束，腿部壓力很大，而且現在人基本都是坐著不怎麽動，腿部很容易積水。每晚睡前躺在床上，雙腿擡高與上半身成90度。如果堅持不住，可以把腿靠在墻上。這大約是15分鐘，對於幫助擺脫腿部水腫非常有效。