1.多做手部練習。
平時可以多做手部運動，手部運動的方式有很多種。腕關節旋轉360度。或者手掌握拳放松，來回做幾次。也可以將手指向後壓，或者手掌向後壓幾下。這些都可以達到有效緩解手部疼痛的效果。
旋轉手腕
當刺痛開始時，可以做壹些輕柔的手部動作來緩解疼痛。轉動手腕是簡單的練習之壹。轉動手腕約2分鐘。可以鍛煉手腕所有肌肉，恢復血液循環，消除經常引起手腕疼痛等癥狀的手腕彎曲姿勢。
3.連續工作時間不宜過長。
下班後搓搓手指和手腕，然後用熱水泡泡手。這是預防腱鞘炎的好方法。冬天洗衣服最好用溫水，下雪後掃雪，戴上棉手套，防止手涼。這對腱鞘炎的預防很有幫助。感覺疲勞時，可以洗個熱水澡放松緊繃的肌肉，或者熱敷酸痛部位，預防腱鞘炎。
4.經常操練
每天鍛煉和放松所有酸痛的肌肉是非常重要的。即使感覺不到疼痛，也要經常鍛煉腕關節，避免肌肉僵硬造成不必要的勞損或損傷。比如妳可以輕輕握住拳頭，然後張開，伸直手指。像這樣反復練習有助於減輕刺痛。
5.經常用溫水洗手。
經常用溫水洗手是壹個好習慣，尤其是下班後，因為長時間運動，手處於疲勞狀態。用溫水洗手可以緩解疲勞，促進血液循環。所以用溫水洗手可以起到保健作用，預防腱鞘炎。洗手時註意活動手部關節，並進行按摩。