首先，每天喝大量的水
預防便秘的第壹步是多喝水。大約65%的人體細胞是水。當飲水不足時，我們的細胞無法正常代謝，就可以知道水對身體的重要性。
大部分便秘的人，平日喝水都比較少。如果他們每天能喝至少5~6杯水，而不是喝水或更少，就能幫助有效緩解便秘問題。
水可以促進腸胃蠕動。
當身體代謝毒素和脂肪時，需要大量的水參與。如果體內水分不足，脂肪和毒素的代謝就會下降。只有攝入足夠的水分，身體才能維持正常的新陳代謝，順利排出腸道內的毒素和脂肪。
水可以為身體補充能量，潤腸。大腸和小腸在消化時，需要吸收大量的水分，潤滑腸道，使糞便通過，順利排出。
長時間缺乏活動的胃腸道無法有效運動，容易出現便秘。多喝水可以促進腸胃蠕動，尤其是早上喝水。胃和結腸反射時，能有效促進排便。
早上起床，肚子處於空腹狀態時，是腸胃反射的最佳時間。這是因為如果能多喝水，就能有效促進腸胃反射。
每天喝8杯水。
這是我們經常聽到的常識。具體來說，8杯水的量至少要1200 ~ 1500ml。另外，喝水的方式也很重要。有效的飲水可以讓身體和腸道充分吸收水分。
最好壹口氣喝壹杯(200~250 ml)。如果只是隨意喝壹兩口，並不能真正吸收到所需的水分。所以要大口大口喝，讓身體和腸道吸收足夠的水分。
多喝溫水，少喝冰水。
溫開水對身體和腸道最好，溫水可以更有利於腸道吸收。即使是夏天，也建議大家多喝溫水，不要經常喝冰水，因為冰水很容易傷害腸胃，會阻礙腸胃的消化和代謝功能。
另外，盡量少喝蒸餾水和純凈水。這些水很酸，容易傷腎。最好喝白開水和礦泉水。
定期喝水非常重要。
想要改善便秘，就要養成定時喝水的習慣，不要等到口渴了才喝水。在壹天中，人體根據不同時間段的生理機能，有不同的最佳飲酒時間。
充分把握壹天中的最佳飲水時間喝水，會大大改善因飲水量不足而導致的排便障礙。在固定的、最佳的時間喝水，可以有效排毒，在水的幫助下，將身體在不同時間代謝的毒素排出體外。
最佳飲用時間請看下表。
第二，每天吃早餐。
想要有效改善便秘，壹定要記得每天吃早餐。經過壹整夜的消化，早上胃腸道已經空了。
此時如果能適當攝入食物營養，會促進大腸的消化吸收，有利於清晨的新陳代謝。而足夠的纖維素和豐富的營養物質，可以創造足夠的制造糞便的原料，有助於在大腸內形成糞便，是緩解便秘的最佳途徑。
良好消化的關鍵取決於妳吃什麽。容易消化的早餐不在於吃得多，而在於吃得正確、均衡。
早餐盡量選擇全谷物食品，因為全谷物食品含有碳水化合物，可以為身體提供充足的能量；還含有大量的膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動和新陳代謝。燕麥片是個不錯的選擇。
第三，晚餐不要吃太多。
妳習慣把壹整天的食物都集中在晚餐上，還是吃到深夜？為了腸胃健康，建議調整晚餐的飲食。
晚餐過於豐盛時，營養過剩會刺激胃黏膜，促進胃酸過度分泌，容易導致胃潰瘍。晚餐太油膩也會導致消化不良。因為晚上很接近睡眠時間，如果晚飯後不運動，吃進去的高脂肪食物會堆積在胃腸道，不能充分消化吸收，容易使大腸的新陳代謝不正常，影響排便的順暢。
晚上食物的選擇也很重要。因為晚餐非常接近睡眠時間，晚上的消耗量也小，所以晚餐不要吃太多，否則體內會儲存過多的營養，造成肥胖。
第四，少吃肉，多吃蔬菜。
少吃高脂肪食物:控制高脂肪食物是遠離偏頭痛的首要對策。太冷、太油膩、味道太重的飲食也要控制。如果急性腹瀉伴消化不良是由於暴飲暴食引起的，建議少吃肉類，多吃稀飯、低纖維或流質食物和容易消化的食物，使腸道得到休息和恢復。
多吃蔬菜和水果:蔬菜、水果和全谷物不僅含有豐富的膳食纖維，還含有豐富的礦物質。
膳食纖維能促進排便；礦物質可以保持血液堿性，減少血液中的乳酸，降低酸性體質的風險；礦物質中的鈣可以清潔血液，激活腸道功能，保持全身循環順暢。
第五，多做運動
保持每天運動的習慣，讓妳的腸道有充分的蠕動機會。散步、有氧運動、爬樓梯或仰臥起坐是消除腹部脂肪最有效的方法。
建議妳每天晚上練習仰臥起坐或者卷腹，白天充分利用空閑時間多走路，回到家不要只是坐著不動，這樣可以逐漸幫助妳促進腸道代謝，消除小腹肥胖。
養成走路的習慣。散步是壹種溫和的全身運動，可以促進血液循環，有效激活心臟，幫助消耗血液中的膽固醇。散步還能促進腸道蠕動，幫助消化吸收，促進便秘。