倒著走壹直被認為是最有效的方式。在向後行走的過程中，可以有效的糾正腰部不合理的姿勢(腰椎前凸)，減少骨盆前傾和腰椎前凸，同時鍛煉自己的肌肉，使腰椎間盤突出得到有效的緩解和治療。
可以試著倒著走，看看疼痛會不會減輕。倒著走註意穿平底鞋，小步慢慢走。
倒著走是有效的，因為可以迫使人體重心後移，矯正脊柱過度彎曲，但不易堅持，安全。其實在站立的時候，也可以強迫自己的重心後移，赤腳站立或者穿平底鞋，前腳掌踩上20 mm左右厚的書，讓雙腳處於前高後低的狀態，也可以盡可能長時間地強迫自己的重心後移。如果感覺癥狀有所緩解，可以考慮使用高跟鞋。鞋底前高後低，和倒著走的原理壹樣。在壹些三甲醫院可以買到。
穿前高後低的負跟鞋，正常向前走也有向後走的功能，這樣日常走路也有向後走的康復功能。相比之前短時間的倒著走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固。最重要的是非常安全，徹底解除了倒著走的安全隱患。徹底解決了倒走健身運動的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。而且穿高跟鞋和其他醫療方式也不沖突。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論。發表學術論文多篇，獲得國家發明專利三項，通過國際專利審查。
平時註意不要久坐，不要做重體力活，不要過度勞累，不要長時間保持固定姿勢，不要睡軟床，最好睡硬床。