香蕉其實是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素，它們還富含能放松肌肉的鎂。
莉莉
百合能清心安神，適用於神經衰弱、睡眠不安的人。壹般將生百合60 ~ 90g和65438+蜂蜜0~2勺混合蒸熟，睡前半小時服用。
3粒蓮子
蓮子中含有蓮心堿和芳香甙，有鎮靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。
4燕麥片
燕麥是很有價值的睡前零食，因為它含有豐富的N-乙酰-5-甲氧色胺，也就是我們常說的褪黑素。每晚睡前吃壹小碗，可以促進睡眠。
5全麥面包
面包可以幫助人體釋放出壹種胰島素，而這些胰島素通過面包中氨基酸的代謝可以衍生出壹種特殊的產物——血清素，可以充分發揮鎮靜安神的作用。
6顆葵花籽
葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能，鎮靜安神，促進睡眠。但熱量高，不宜過量食用。
7牛奶
眾所周知，睡前喝壹杯溫牛奶有助於促進睡眠。壹方面是因為牛奶中含有色氨酸，可以促進腦神經細胞分泌具有鎮靜作用的神經遞質血清素，另壹方面是因為牛奶中含有具有調節作用的肽類物質，有助於緩解疲勞，有助於睡眠。
當然，如果是註重營養科學配方幫助睡眠的牛奶，效果會更好。
安眠乳鐵蛋白配方源自Soulful，澳大利亞領先的營養奶粉品牌，專為睡眠不好的人設計。它不僅由100%澳大利亞純牛奶制成，而且具有牛奶特有的所有助眠特性。還特別添加了酸櫻桃、洋甘菊等植物提取的助眠成分。還富含乳鐵蛋白、長雙歧桿菌、維生素、礦物質和來自植物的DHA，比普通蛋白質更強大。不僅能重塑健康睡眠模式，提高睡眠質量，還能全方位提升身體免疫力，讓身體更健康。