2、蜂蜜:蜂蜜的通便作用可謂源遠流長。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩、便秘、虛熱、心痛、稅色、諸藥，除多病。”蜂蜜富含維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強新陳代謝。睡前喝壹杯蜂蜜水，有效預防便秘！
3、蘆筍:蘆筍低糖低脂高纖維，絕對是減肥的明星食品。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使大便變軟，容易排出。特別是蘆筍中含有豐富的葉酸，有助於胎兒神經管的發育，是準媽媽的理想食物。
4.西紅柿:西紅柿豐富的營養價值是眾所周知的。夏天多吃西紅柿可以有效防止紫外線。它含有多種維生素，番茄紅素、檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分是促進胃腸蠕動的法寶。
5.堅果:不要小看小堅果，它的膳食纖維含量並不比蔬菜水果低。堅果含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸和亞麻酸，能增加腸道內雙歧桿菌的含量，與植物纖維素壹起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
擴展數據:
便秘預防方法
1，食物不宜過細，更不能偏食，並增加飲食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等。)和水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等。).
2.帶足夠的水。每天的飲水量在2000 ml左右。每天早上空腹喝1杯淡鹽水、白開水或蜂蜜水可以預防便秘。
3.飲食中吃適量的植物脂肪，如芝麻油、大豆油，或者吃植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
4.適當吃些有助於潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
5、可以經常吃壹些具有預防便秘作用的藥膳粥，如芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、紅薯粥等。
6、少吃刺激性強的食物，如辣椒、咖喱等調味品，避免飲酒或濃茶。
人民網-吃什麽緩解便秘？幫助妳放松的五種食物。