竹姐和竹男，是不是還在郁悶，多吃多睡，每天過著豬壹樣的生活卻還是不長肉？想增肥，選對食物是關鍵。多嘗試以下食物。也許簡單的每天喝幾杯美味健康的鮮榨果汁就能讓妳豐滿起來！吃板栗也會讓人發胖嗎？不要小看小栗子的作用！栗子含有大量澱粉，熱量高。如果能在飯後配著吃，可以增強熱量的吸收，長胖也不會很難。而且栗子含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等營養成分。更難以想象每100克還含有24毫克維生素C
新鮮果汁。什麽？喝鮮榨果汁也會讓人發胖？！不要低估果汁的力量！壹般來說，果汁的熱量可以達到水果的兩倍，即100克西瓜有40千卡熱量，但榨成果汁後，熱量可以達到80千卡。飲料店還會在鮮榨果汁中加入壹定量的糖漿，熱量會更高！而且果汁中含有的營養成分更容易被人體吸收，吸收率可高達70%！但如果想從果汁中吸收熱量，首先要挑高熱量的水果，如香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等。啤酒經常喝啤酒的人往往會有“啤酒肚”。為什麽？啤酒是壹種高熱量的酒精飲料。1升啤酒的熱量相當於200克面包或500克土豆。不僅如此，啤酒還含有17種氨基酸和12種維生素，營養豐富，所以壹直有“液體面包”之稱。不僅如此，啤酒還有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量喝啤酒有助於增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。可樂當妳吃漢堡薯條的時候，妳會隨身帶壹杯可樂嗎？朋友聚會，餐桌上當然少不了壹瓶實惠又大眾化的大瓶可樂！甚至很多人已經養成了每天喝可樂的習慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的。壹罐370ml的可樂含有1.55千卡熱量，經常喝肯定會胖。但是，使用可樂增肥的妳要小心，因為可樂中含有的咖啡因和特殊配方會讓人上癮，可樂的殺精劑的報道也不容忽視。全脂酸奶喝酸奶可以增肥嗎？答案是肯定的。100克牛奶含57千卡熱量，而等量的酸奶含76千卡熱量。當然，這裏指的是全脂酸奶。經常喝酸奶不僅可以增肥，還可以預防骨質疏松，降低血壓，提高免疫力，甚至可以預防婦科感染！首先要增加膳食攝入量，增加體重，要給身體提供合成組織所需的各種營養。飲食內容要豐富多樣，不能挑食、偏食，飯菜盡量可口。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，充實瘦。
其次，我們應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。
第三，適當運動。每天都要抽出壹些時間來鍛煉，這樣不僅能提高食欲，還能讓肌肉越來越結實。長時間不運動，肌肉會“用進廢退”，肌肉纖維萎縮變弱，看起來很瘦。願妳下定決心加強鍛煉。