可輔助按摩，中指指向腹部，按壓對側椎骨與肩峰之間的中點，由輕到重，10至20次，兩側交替進行；急性扭傷有腫脹時，應在扭傷後24小時內冰敷消腫，扭傷24小時後熱敷，並註意不要使用過高過硬的枕頭。
第壹步，慢慢深呼吸，把頭轉向左邊看左肩，然後把頭轉向右邊看右肩；然後前後拉伸下巴，放松頸部肌肉。
第二步，把肩膀擡高到耳朵，挺直背部，然後盡量讓肩膀下垂。
第三步，兩肩做圓周運動，先擡肩向前轉，再向後轉。
第四步:雙手平放在大腿上坐著，下巴慢慢垂到胸前，然後從左到右再從右到左轉動頭部，深呼吸，大聲呼氣，這樣在第五步的緩慢轉動中，頭部和頸部會感到舒服。如果有爆裂聲也不用擔心，那只是拉伸時肌肉或韌帶摩擦骨骼的聲音。
第六步，頭向左肩傾斜，左手放在頭頂右側，另壹只手放在右肩上；然後試著非常溫柔地把頭拉向左邊；然後把頭歪向右肩，做同樣的動作。
落枕後，用壹個手指輕輕按壓頸部，找出最痛的點，然後用壹個拇指從頸頂到肩背部依次按摩最痛的點，直到疼痛明顯，說明力度夠了。重復此按摩2 ~ 3次，然後用空心拳頭輕敲按摩部位2 ~ 3次。重復上述按摩和拍打，可以迅速放松痙攣的頸部肌肉，緩解疼痛。