1，睡前來壹段輕柔單調的音樂可能會有壹定的效果。聽好的音樂，就像壹個孩子在夏夜坐在壹棵老槐樹下聽壹個老奶奶講美麗的童話故事，或者像壹片陽光下的沙灘，讓人心曠神怡，從而安然入睡。
2.不管妳晚上怎麽睡，早上讓鬧鐘按時叫醒妳；白天不要午睡。即使有，也要告訴自己，晚上睡覺前不能休息。
3、水溫37-40攝氏度，超過40攝氏度會使心跳加快，刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後，體溫上升0。5-1攝氏度有利於深度睡眠，體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
4.睡前壹小時喝壹杯混有洋蔥碎或洋蔥汁的熱牛奶。據說可以讓人睡得很好很香。對於不想喝牛奶的人，也可以在睡前吃壹小碟切碎的生洋蔥，洋蔥裏可以放少量的鹽和橄欖油(或芝麻油)。
5、失眠容易心煩，越是精，越是逼著睡，只會適得其反。不用太擔心，調整心態，順其自然。最後妳會發現，睡著並不是什麽稀罕事。
6.如果入睡困難，最好不要在下午2點左右吃含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上。50歲以後，由於新陳代謝緩慢，咖啡因在體內的滯留時間甚至達到10小時。所以咖啡因不僅影響睡眠，還會降低睡眠質量。
7.分心從300開始倒數，每次都在減少。3.很多人因為無法轉移註意力而難以入睡，但這種復雜枯燥的計數方法卻是壹種有效的轉移註意力技巧。