第二，防止午休。午睡可能感覺非常好，讓妳覺得妳在填充妳的睡眠，但它們會擾亂妳的晝夜節律。妳需要再次學習訓練妳的大腦，在某個固定的時間入睡和醒來。因此，沒有必要午休。
第三，床只是用來睡覺的。失眠通常是由於睡前或在床上過於興奮引起的。很多失眠的人躺在床上看書，看電視劇，打電話。或者只是擔心。結果，床變成了興奮和焦慮的標誌。僅僅把床用來睡覺也很重要。妳應該在其他房間學習或打電話。對妳說好朋友，發生關系後不讓妳打電話。
四、睡前壹小時，防止焦慮。在發生性行為之前，防止爭吵或挑戰性的日常任務。可以不經過調整就興奮起來，睡前壹小時逐漸放松。做壹些放松或者無聊的事情。睡覺前不壹定要運動。
5.盡快把妳的“焦慮時間”和“待辦事項”做個明細。大部分人的失眠都是因為精神主題活動太多。妳只是睡前想太多了。妳可能會在床上思考明天必須做什麽，也可能會思考今天發生了什麽。妳太多疑了。睡前三小時或更早，留出壹段焦慮期。寫下妳的焦慮，問問自己能不能采取什麽合理的對策，列出壹個“待辦事項清單”，計劃好明天或本周要做什麽，接受自己的局限。比如我不可能什麽都做，這就有缺點和可變性。如果妳晚上在床上擔心各種事情，那就下床把妳的焦慮寫下來，然後留到明天早上。妳現在不需要知道答案。
6.釋放妳的感情。在某些情況下，失眠是被壹些隱藏的感覺和經歷所迷惑。睡前幾個小時，留出“情緒時間”，寫下自己的經歷，是很有效的。比如“小啊對我說了這樣的話後，我感到非常焦慮。”試著記錄下妳的各種感受。試著找到妳感覺到的合理化。可憐自己，允許自己有這種感覺，意識到有時候妳覺得焦慮是例行公事，無關緊要，然後把它們放在壹邊。睡前三小時或稍早壹點做這種訓練。
七、黃昏時分，少喝或不用喝。睡眠通常會因為無法控制的排尿而中斷。晚上要防止攝入含咖啡因、油膩和難以消化吸收的食材、植物油、糖、乙醇等物品。必要時咨詢資深營養師，制定有利於睡眠的食譜。
如果妳睡不著，就醒來。如果妳晚上在床上睡不著超過15分鐘，那就醒來去別的房間，寫下妳的負面想法，測試壹下。這些自發的典型負面思想包括:我再也睡不著了；如果我睡眠不足，就不能正常跑步；我需要馬上入睡；如果我睡眠不足，我會生病的。沒有充足的睡眠，最有可能的結果是妳會感到疲倦和不安。雖然這壹切讓人覺得不舒服，但也不是世界末日。
九、不要強迫自己睡覺。這只能增強妳的抑郁，加重妳的焦慮。更合理的觀點是放棄勤奮去入睡。看似不同的是，促進睡眠的合理方式是放棄入睡的勤奮。妳可以對自己說，我想放棄入睡的勤奮，只關註身體裏壹些放松的感覺。
重復妳焦慮的想法。所有恐怖的場景或想法，重復久了就會越來越無聊。妳可以逐漸訓練這種想法，在腦海中退壹步，就好像妳只是在“觀察這個想法”，然後在腦海中背誦無數遍。想象妳只是機械地重復這個想法。不要試圖安慰自己，保持這種想法，逐步前進。
XI。消除安全的個人行為。為了更好地戰勝睡眠焦慮，妳可能要求過壹些封建迷信的個人行為，比如數秒、保持身體不動，或者反復給自己發出類似“結束焦慮”的指令。盡量註意這種個人行為，然後戒掉它們。例如，您可以將時鐘從您的床上移開。或者妳可以讓妳的大腦思考壹切，而不去試圖操縱它。
12.測試妳的消極想法。入睡的整個過程很復雜，因為妳的大腦已經對此產生了壹系列的負面想法。後來，這個想法讓妳無法入睡。如果妳懷疑它們的合理繁榮，它不可能大到引起妳的焦慮。比如，消極的想法是:我現在必須入睡，否則，明天就無法正常工作了。對這種消極想法的客觀回答可以是:其實沒必要。妳以前失眠過，只會覺得有點累。雖然妳會覺得不舒服，但這不是世界末日。