最簡單的瘦腿方法:買點芥末粉，買點保鮮膜，把芥末粉塗在腿上，蓋上保鮮膜，然後做運動30分鐘，然後把保鮮膜拿掉，壹周做四次，兩周瘦3斤，壹個月瘦7斤，瘦5CM。其實想要瘦腿，首先要檢查小腿的肌肉是松還是緊。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。方法1平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。方法二逢年過節，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。洗澡後也要拍拍小腿，加快血液循環。第二步:加強減脂收緊運動當小腿開始變軟或者小腿自然松弛的時候，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊效果，可以每天做壹些塑形運動。練習1 1。將腳的前端放在升高的平臺上，並盡可能向下壓腳。2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。練習2 1。躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮起。2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。第三步:最後沖刺瘦腿進入最後階段。當然，要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓腿部容光煥發。除了按摩，適當的飲食習慣也能讓腿變美。1.維生素E有助於消除水腫。血液循環不好容易導致腳浮腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維生素B加速新陳代謝。維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫。經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。腿部1按摩:1只要每天晚上睡覺前抽出壹點時間，半坐在椅子上，右腳放在左膝蓋上。雙手放在右腳踝上，用力按壓3秒鐘。然後用同樣的方法從腳踝按摩到小腿，再用左腳按摩。按摩鍛煉打造美小腿)2軟化脂肪:坐姿，壹條腿彎在胸前，另壹條腿盤腿坐。盡量放松身體，用手掌從腳踝到膝蓋按摩，消除緊張感:雙手同時揉捏小腿，由下往上推。彈性:用空掌打子彈，消除疲勞，增加彈性。2.腿:1面對椅子(桌子也行，找適合自己身高的就行)，距離70 cm左右。把手放在椅子邊上，不要彎曲手肘。同時膝蓋要伸直，然後腳跟要上下移動。妳會感覺到小牛的肉在擠壓。這個動作類似於“站在離墻壹米的地方，保持腳底平面不離開地面，雙手靠在墻上。這個時候妳會感覺到小腿肌肉被拉伸的感覺，腳後跟絕對不能離開地面”。他們都在捏妳的小腿。選擇妳喜歡做的事情！2雙腳著地，雙手放在腳前的地面上(如果夠不到地面，也可以放在前面穩定的東西上)，擡起左腿，身體重量落在右腳跟上腳趾翹起，感覺小腿發出呻吟聲。雙腳站在梯子或其他20多厘米高的物體邊緣(妳要站穩！)，扶著墻，讓腳後跟懸空。慢慢踮起腳尖，停在最高點，然後以同樣的速度放下腳跟，直到最低點。壹次至少需要做六次，可以休息壹下再繼續，熟練後可以根據個人情況增加次數。(這個也很有名:壹半臺階壹半蘿蔔是它的公式)(關於樓梯:踮著腳上樓可以瘦腿，壹次可以起來兩個PP)4雙腳並攏站立，雙手放在腳前的地面上，擡起左腳趾，擡起右腳趾。好啊~~ 3側臥，用手肘支撐上半身；雙腿並攏，雙腿和腳趾繃緊。擡腿擡到極限(記得伸腳趾，另壹條腿保持不動；還原，重復5次。換個方向側臥，重復動作。(個人覺得只是拉伸，時間長了也能瘦腿。)4鍛煉妳的踝關節，輕松去除皮下脂肪。壹手托住腳踝，另壹手托住腳趾，使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。如果妳經常做這個練習，妳會很活躍，同時會有壹種輕松的快感。當妳運動的時候，妳會感覺到妳的小腿在動。5握住椅子把手或桌角，伸直腳踝。對小腿上比較發達的肌肉有收緊作用。肌肉結實後，可以防止皮下脂肪形成。重復10-20次。運動後記得拉伸小腿肌肉。6雙腳並攏提腳跟10次，腳尖並攏，腳跟分開提腳跟10次(動作同內八字腳)，單腳收腳提腳跟10次，換腳10次。(根據舍賓的教程，很瘦，不能忽視拉伸，不然會長肌肉塊。)7站立時，單腿腳尖擡起10次，換腿10次。雙腿平放坐下，勾腳趾20次。(雙腳不要離開地面，用力勾腳尖)8彈開:走路時腳尖觸地，立即擡起腳跟換另壹個腳尖行走。(隨時運動，隨時拉伸)
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