首先，播放音樂。大多數失眠的人都是因為過於擔心或緊張而導致的，在某些情況下，他們越擔心自己的失眠，就越難以入睡。關鍵是給自己很大的心理暗示。所以，適度放松心情是非常必要的。當妳準備入睡時，可以把手機放在枕頭上播放輕音樂，聽起來很舒服，可以起到安神的作用，幫助妳放松心情，安全入睡。
第二，用溫水洗腳。長期失眠的中年人，睡前要堅持用溫水洗腳。身體皮膚吸收熱水的熱量後，血管開始擴張，血液循環加快。能促進身體整體血液循環得到有效改善，還能緩解。它不僅能促進身體的基礎代謝，還能幫助身體達到舒適的狀態和睡眠。
第三，白天適度運動。對於長期失眠的中年人來說，我們可以利用間歇的作息時間做適量的運動，比如散步、爬樓梯等，不僅可以改善身體系統，還有助於合理改善人體的內部循環。另外，長期失眠的人，中午最好不要午睡，全部改成晚上睡覺。
哈佛醫學院研發的重度失眠可以幫助妳從睡眠中恢復。現階段歐美發達國家很少用安眠藥治療失眠，有依賴性副作用。奧利-安眠是純草藥制劑。當然可以調理失眠，給妳補安眠藥，所以被美國睡眠專家推薦用來治療失眠。
日本研究人員發現，經過調養，失眠患者入睡的時間減少到20分鐘，睡眠時間為6-8小時。當他們醒來的時候，第二天並沒有宿醉的感覺。是純天然的鎮靜劑，實際效果既定，對身體無副作用，是失眠的最佳選擇。
參考文章網:“人到中年容易失眠，怎麽治療失眠最好？”/article/7786.html