2.香蕉。香蕉含有大量的鉀，有助於控制血壓。美國心臟協會建議成年人每天應該攝入4700毫克的鉀。富含鉀的食物有鱷梨、哈密瓜、比目魚、蘑菇、土豆、西紅柿、金槍魚、棗、深綠色蔬菜等。，但腎病患者應在食用前尋求醫生的指導。
3.開心果。開心果和杏仁都有助於降低血壓，無鹽堅果更健康。
4.黑巧克力。壹項回顧性研究表明，巧克力可以降低普通人群和高血壓前期患者的血壓。建議選擇可可含量在70%以上的優質巧克力。
5.獼猴桃。研究發現，每天吃三個獼猴桃，8周後血壓顯著降低。其豐富的維生素C可能是“英雄”。
6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可以幫助控制血壓，可以促進身體產生壹氧化氮，壹氧化氮可以舒張血管，增加動脈彈性，加快血液流動。
7.燕麥。壹份對28項實驗的綜述得出結論，燕麥和大麥中的葡聚糖可以降低血壓。建議壹天從燕麥片開始，經常喝大麥茶。
8.大蒜。大蒜可以增加壹氧化氮的合成，幫助擴張血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。可以在炒菜、煲湯、煎蛋中加入大蒜，可以提神醒腦。
9.牛奶。牛奶和酸奶是富含鈣的食物。多項研究表明，補充約1000 mg鈣後，所有結果均顯示受試者血壓略有下降。美國心臟協會指出，酸奶可以降低女性患高血壓的風險。建議喝天然酸奶，不加糖，添加新鮮水果或堅果。不建議使用超過鈣參考攝入量的補充劑來預防和治療高血壓。
10，肉桂。研究表明，肉桂可使短期收縮壓降低5.39毫米汞柱，舒張壓降低2.6毫米汞柱。肉桂可以作為調味品，也可以代替日常飲食中的糖。
11，扁豆。它是植物蛋白和纖維的極好來源，有助於降低血壓。加在沙拉、燉菜和湯裏味道鮮美。
擴展數據
血壓不聽話，做壹套降壓操。
1，預備動作:坐起，向前看，垂臂，手掌放在膝蓋上，使手臂自然彎曲90度，雙腳分開與肩同寬，放松肌肉，均勻呼吸。
2、按太陽穴:順時針旋轉壹拍，約32拍。
3.按壓百會穴:手掌緊貼百會穴旋轉，每周壹拍，每周32拍。百會穴在後發際線中間7寸，此時耳尖直上，頭頂正中。
4.按揉風池穴:雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，每周壹拍，* * *做32拍。風池穴在前額後大筋兩側，與耳垂平行。
5、揉頭清腦:雙手手指自然分開，從額頭到耳後按摩魚際。走壹次是壹拍，大概32拍。
6.擦脖子:用左手掌大魚際擦右脖子的胸鎖乳突肌，再用右手擦左脖子，壹次壹拍，* * *做32拍。
7.按壓曲池穴:先右手再左手，旋轉壹次為壹拍，* * *做32拍。
8.揉胸寬:拇指按內關穴，先揉左手再揉右手，順時針方向按壹拍，***32拍。
9.向下抽血:用左右手拇指分別按壓左右小腿的足三裏穴，旋轉壹次為壹拍，* * *做32拍。
10、擴胸理氣:雙手放松下垂，然後握空拳，手肘彎曲至肩高，向後擴胸，最後放松恢復。
人民網-做壹套不聽話血壓的降壓操11種食物降血壓。