女性要想擁有白皙的皮膚，就要補充各種維生素，尤其是維生素A、C、E，不僅能調節身體，還能提高自身免疫力，改善皮膚組織，有效抑制黑色素的沈積。多吃維生素含量高的水果和蔬菜是不錯的選擇，比如橘子、白菜、西紅柿等。
2.出門後清潔皮膚。
做好皮膚清潔是塑造白嫩肌膚的重點，所以平時要做好皮膚清潔，尤其是外出和面對輻射後，要徹底清潔皮膚。這樣做可以對皮膚有特殊的調理作用，也可以增強皮膚對護膚品的吸收。
3.按摩皮膚
人體皮膚真皮內的微血管分為兩部分:深層血管可以調節體溫，淺層血管可以負責表皮的營養供應。通過按摩皮膚，可以向皮膚提供氧氣，從而可以增加皮膚的活力。適當的按摩還可以促進皮膚的血液循環，使皮膚更加白皙。
4.滋潤皮膚。
人皮膚裏的水分會流失，會讓皮膚看起來很幹燥，暗沈。尤其是經常在空調下工作的女性，皮膚更容易缺水，不僅會讓皮膚看起來很幹燥還會失去光澤。所以這類人壹周要做幾次保濕美白效果的面膜。
擴展數據:
有助於美白的食物
1，白蘿蔔
白蘿蔔有返老還童、抗衰老的功效。白蘿蔔含有豐富的維生素A、維生素C等營養成分，尤其是葉中維生素C的含量是根的4倍以上。維生素C可以防止皮膚老化，防止黑斑形成，保持皮膚白嫩。
2.冬瓜
冬瓜有護膚的功效。冬瓜的果肉可以美白嫩膚，補水保濕的蜂蜜可以淡化臉上的斑點，讓皮膚更白。每天用冬瓜片按摩面部或經常喝冬瓜湯，可以使面部皮膚光滑，有效減少黃褐斑的形成。
3.土豆
土豆有抗衰老的作用。它富含維生素B1、B2、B6、泛酸等B族維生素和大量優質纖維素，以及微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉。經常吃土豆可以幫助身體排毒，達到美容養顏的效果。豐富的維生素C還能讓皮膚越來越白。
4.番茄
西紅柿有美容功效。富含維生素但熱量低，在人們需要控制飲食的時候是個不錯的選擇，對保持女性苗條有壹定的作用。番茄中含有的谷胱甘肽是維持細胞正常代謝不可缺少的物質，能使沈積在皮膚和內臟的色素減退消失或起到預防蝴蝶斑或老年斑的作用。經常食用西紅柿可以使妳的臉有光澤和紅潤。
人民網-經常吃幾種食物，皮膚會越來越白。
人民網-掌握五大美白護膚技巧，可以喚醒妳沈睡的肌膚。