腰部肌肉無力
長期久坐，缺乏運動，身體素質差，腰部肌肉力量弱，長期久坐容易疲勞疼痛，這種情況可以通過多做體育鍛煉，加強腰部肌肉力量來改善。
腰部有舊傷
久坐，身體處於比較重負荷的狀態。如果腰部已經勞損、受傷、扭傷，久坐會導致腰部過勞，會感到腰部疼痛。
腰肌痙攣
久坐後腰痛被認為是腰肌痙攣引起的，因為腰部長時間的壹個姿勢會導致腰肌痙攣和緊張，出現肌肉勞損，長時間會引起疼痛。
腰椎間盤突出癥
腰椎間盤突出癥是壹種常見的辦公室疾病。久坐，腰部要長時間承受上半身的重量。此外，長時間同壹姿勢時椎間盤纖維環斷裂，髓核組織從背部或椎管內突出(或突出)，導致鄰近脊神經根受到刺激或壓迫，產生腰痛。
二、坐久了腰酸背痛怎麽辦？
改變坐姿
很多時候，腰疼是因為坐姿不正確，加重了腰部的負擔。所以正確的坐姿有壹種變態的效果。建議坐下時將屁股向後移動3厘米，這樣可以正確調整骨盆的位置，讓骨盆站起來，保持筆直正確的坐姿。
活動腰部
如果條件允許，上班族可以偶爾起來活動壹下腰部，前後左右擺動妳的腰部或者扭動妳的腰部，緩解腰部壓力，促進腰部血液循環，放松腰部肌肉。
簡單的伸展運動
久坐，導致腰痛，可以利用工作間隙和休息時間做壹個簡單的拉伸運動來緩解疼痛。拉伸練習的主要步驟如下:
1，把腿放在椅子上，像日本人壹樣保持坐姿，拉伸背部肌肉，雙手向後拉伸做擴胸運動；
2.保持坐姿，雙腳伸直，做身體屈曲；
3.保持盤腿，先伸直右腿，向前彎曲，雙手盡量接觸右腳尖，保持10-20秒；左腿保持伸直，繼續向前彎曲，雙手試著觸碰左腳趾10-20秒。同樣的方式可以換2-3次。
熱敷腰部
坐久了腰疼。下班回家後，可以用毛巾熱敷腰部。熱敷可以消炎止痛，可以促進局部血液循環，緩解腰部疼痛不適。
按摩腰部
簡單的按摩搓腰，可以放松腰部的肌肉，促進腰部的血液循環，緩解腰疼不適。
1，取坐位，雙手十指並攏，分別放在左、右後腰椎上，掌心向內慢慢上下摩擦，直至發熱。
2.雙手握拳，在腰部周圍滾動按摩，從下往上，從上往下，反復多次。頭部可以前後傾斜。
引體向上
如果條件允許，可以找壹個單杠或者雙杠，做引體向上，壓雙杠，讓我們的脊柱處於緊張狀態，改變脊柱的受力狀態。如果不能做引體向上、雙杠等力量訓練，也可以選擇在單杠上掛壹會，或者在雙杠上呆壹會。
三、久坐後如何預防腰酸背痛？
使用正確的坐姿
很多時候，腰疼是因為坐姿不正確，加重了腰部的負擔。所以正確的坐姿有壹種變態的效果。建議坐下時將屁股向後移動3厘米，這樣可以正確調整骨盆的位置，讓骨盆站起來，保持筆直正確的坐姿。
經常鍛煉腰部。
久坐後腰痛主要是腰部活動少，血液循環不暢，肌肉疲勞引起的。因此，經常熱敷、按摩腰部，可以有效促進腰部血液循環，緩解肌肉酸痛，多鍛煉腰部，可以預防和防止腰痛。
經常鍛煉鍛煉腰部力量。
平日多做戶外運動鍛煉全身肌肉，增強腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。
避免吃冷的食物
久坐後容易腰痛的人，平日要註意避免吃太多寒濕食物，即使是夏天，也不宜多喝冷凍飲品。對於寒滑的水果，如西瓜，不宜壹次吃太多。
中藥調理
對於持續腰痛的患者，可以定期服用壹些中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選擇。
四八種藥膳緩解腰痛。
1，三七地黃稀肉湯
將三七12g打碎，與生地30g、大棗4枚、瘦豬肉300g壹起放入砂鍋中，加入適量水，大火煮1h至瘦肉熟，加入適量鹽。喝湯吃肉，1劑量隔天壹次。
功能:活血化瘀，止痛。主治:氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。
2、三七燉田雞
將兩只能育的雞(200g左右)去皮，頭部及內臟破碎，三七15g破碎，大棗4枚去核。將它們放入燉鍋中，加入適量的水。大火煮開後，用小火燉1-2小時。喝湯吃肉，1劑量/天。
功能:益氣活血，消腫止痛。主治:氣虛血瘀、脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。
3、三七豬腳湯
豬腳蹄筋200克，瘦肉50克放入沸水中，撈出放入砂鍋中，加入15克三七(碎)。大棗4枚，水煮，然後文火1-2小時。喝湯吃肉，1劑量/天。
功能:活血止痛，強筋健骨。主治:氣滯血瘀、腎氣不足所致的腰椎間盤突出癥。
4.烏頭粥
將川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克放入砂鍋內，加水適量煨成稠粥。早晚服用，1劑量/天。
功能:祛風、散寒、除濕。主治:腰椎間盤突出癥伴重度寒濕痹阻。
5、當歸生姜羊肉湯
當歸、生姜各30克切成大塊；將500克羊肉放入沸水中，冷卻後切塊。10羊肉、當歸、生姜、紅棗各壹塊放入砂鍋中，加適量水煎。煮沸後撇去羊肉，羊肉慢慢煮至熟透。
喝湯吃肉同量，1劑量隔天壹次。
功能:溫經散寒，活血止痛。主治:陰寒氣滯型腰椎間盤突出癥。
6.杜仲豬尾巴湯
杜仲。15g，還有豬尾巴2 * * *煮湯。
功能:主治腰椎間盤突出。
7.杜中核桃豬腎湯
將1對豬腰(豬裏脊肉)切片，將2枚大棗去核，放入與10克杜仲、20克核桃肉、2片生姜和3毫升米酒壹起燉，加水* * *燒開，然後文火1h。喝湯吃肉，1劑量/天。
功能:益氣補腎，強腰壯陽。主治:腎氣不足型腰椎間盤突出癥。
8、枸杞水魚補腎湯
1水魚(甲魚)切塊，配枸杞30g，山藥30g，熟地黃15g。6枚紅棗和3片生姜* * *放入燉肉中，並加入適量的水。
大火燒開後，小火煨1小時。喝湯吃肉同量，1劑量隔天壹次。
功能:益氣養血，滋陰補腎。主治:腎陰虛、氣血不足所致的腰椎間盤突出癥。