●
骨脫位(5塊)
熱身運動前壹定要做好熱身運動，以免肌肉受傷。運動前，肌肉的溫度在37℃左右，呈僵硬狀態。熱身5分鐘後，肌肉溫度上升，使肌肉逐漸松弛。運動後壹定要等體溫降到正常再洗澡。這樣可以防止肌肉收縮異常，甚至心臟病。
●冷敷受傷後不要馬上熱敷。立即冷敷受傷部位，尤其是扭傷時。這有助於減少腫脹和炎癥。受傷後24-36小時使用這種冷療。如果腳踝或肌肉受傷，應擡高患部。冷療後繼續熱療和冷療。每20分鐘交替壹次，緩解疼痛。
●繃帶固定用彈性繃帶將扭傷部位包紮2-4周，以固定和支撐患部。不要太緊，以免血流受阻。讓受影響的部分休息幾天，停止工作，直到腫脹和疼痛消除。
●熱敷將患部浸泡在溫水或熱水中，可以緩解持續的疼痛，但在消腫之前不要使用這種方法。
●多休息要讓受傷的肌肉得到徹底的休息，活動量不宜大。
●扭傷嚴重及時檢查關節做x光檢查，因為嚴重扭傷和骨折往往很難區分。如果得到確認，您可以
骨脫位
給扭傷的肢體或手指上石膏。
●應及時去醫院拍片觀察治療。
什麽是骨脫位？怎麽發生的？
骨折出現後，沒有脫位的叫“骨折”。如果外傷劇烈，骨折後，骨折兩端可以完全錯開。骨折錯開後，受傷部位的形狀可以發生變化，也就是說變形了。受傷部位在活動時，可聽到骨折兩斷端摩擦的聲音，但“骨折”壹般不會出現這樣的聲音。如果我們用力過猛去移動它，原來的“骨折”可能會脫臼，所以我們要絕對小心，不要在外傷後做出不必要的檢查動作來增加受傷部位的外力。
骨折脫位可由不同大小和方向的暴力引起，如成角、縮短、側向和旋轉移位，其中壹些可為單個移位或多個移位。如果下肢出現縮短性移位，可出現下肢不等長；發生旋轉移位，骨折愈合後，行走時會出現內或外步態。