反面例子1。不運動
不運動，只會消耗壹點點能量。妳要知道，平時坐在那裏睡覺是不會消耗太多能量的，所以對於體質健康的人來說，運動應該是必須的。
另壹方面，如果不運動，身上的肌肉很容易退化。肌肉的消耗能力很大。肌肉少了，能量消耗自然就小了，也就是說形成了惡性循環。
反面例子2。多吃高熱量食物。
高熱量食物不等於健康食物。常見的高熱量食物有甜食、油炸食品、零食、膨化食品、白肉、含糖量高的水果(如西瓜、甘蔗)。高熱量意味著可以提供更多的能量，如果能量沒有耗盡，就會被人體儲存起來。
反面例子3。不良生活習慣
不良的生活習慣很容易導致肥胖，主要是因為內分泌失調和代謝紊亂。
比如抽煙，喝酒，久坐，熬夜，夜生活過度。
等等，這些不良生活習慣是現在很多年輕人非常普遍的生活現象。
以上都是不健康的增肥方式。下面就來說說更健康的增肥方式吧。
第壹，均衡飲食
對於運動或減肥的人來說，他們的飲食習慣可能不會那麽平衡，因為為了控制能量攝入和體重，他們在飲食中往往更傾向於蛋白質和纖維素。這些物質能增加飽腹感，能量低。
對於想增肥的人來說，可以保持飲食均衡，蛋白質、糖、無機鹽都在合理的攝入範圍內，甚至脂肪多的食物也可以適量食用。比如豬肉、牛奶、各種水果等。，需要註意的是不要挑食，任何東西都不能吃太多(比如吃太多肉或者吃太多甜食)。
第二，運動的平均強度
想增肥，不代表不需要運動。運動是為了維持我們正常的身體技能。妳可能不需要做長跑、遊泳，但是可以做壹些廣播體操、健美操等運動，可以合理的鍛煉身體各個部位的機能。
如果妳想增加體重，建議妳進行壹些肌肉鍛煉。
壹般來說就是無氧運動，比如啞鈴、杠鈴、引體向上、俯臥撐，或者其他運動器械，或者短跑、短距離遊泳、拳擊等等。要知道，無氧運動並沒有明顯的減肥效果。