當發現自己和他人出現先兆中暑和輕度中暑癥狀時，首先要做的是迅速撤離導致中暑的高溫環境，選擇陰涼通風處休息；並且多喝鹹涼的飲料。也可以塗清涼油、風油精等。額頭和太陽穴上，或者服用任丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果血壓下降，出現虛脫，應立即平臥，並及時去醫院靜脈滴註生理鹽水。對於重度中暑患者，除了立即將其從高溫環境轉移到陰涼通風處外，還應迅速送往醫院，采取綜合措施進行治療。如果離醫院較遠，應使患者遠離高溫環境，用濕床單或濕衣服包裹患者並給他強扇，以增加蒸發和散熱。在等待轉運時，將病人浸泡在湖或河裏，甚至用雪或冰給他降溫也是壹個好主意。如果患者在發抖，則應減慢降溫過程，因為發抖可使核心體溫升高(警告:每10分鐘應測量1次體溫，不允許降至38.3℃，以免持續降溫引起低體溫)。★出行避開烈日。夏天出門記得準備好防曬裝備。10-16最好不要在烈日下行走，因為此時陽光最強，中暑的可能性是平時的10倍！如果這個時候壹定要出門，壹定要做好防護，比如打傘、戴太陽帽、墨鏡，有條件的話最好塗防曬霜；準備大量的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥物，如十滴水、龍虎仙丹、風油精等。，必須放在手邊以備不時之需。外出時，盡量選擇棉、麻、絲面料，少穿化纖服裝，避免大量出汗時散熱不及時，造成中暑。老年人、孕婦、慢性病患者，特別是有心血管疾病的人，在炎熱的季節要盡量減少戶外活動。★不要等渴了才喝水。不要等口渴了再喝水，因為口渴說明身體缺水。最理想的是根據氣溫每天喝1.5到2升水。出汗多的時候，可以適當補充壹些鹽水，彌補出汗流失的鹽分。此外，人體在夏季容易缺鉀，使人感到疲倦、乏力。含鉀茶是極好的夏季飲品。★夏天吃的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等，含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏子、西瓜、甜瓜等，含水量在80%至90%，可以用來補充水分。此外，乳制品不僅能補充水分，還能滿足身體的營養需求。其次，無法避免在高溫環境下工作的人，要適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。★保持充足的睡眠。夏天，白天長，夜晚短，氣溫高。人體新陳代謝旺盛，消耗量大，容易感到疲勞。充足的睡眠可以放松大腦和身體系統，不僅有利於工作和學習，也是預防中暑的措施。睡覺的最佳時間是22: 00到23: 00，起床的最佳時間是5: 30到6: 30。睡覺時註意不要躺在空調出風口和電風扇下面，以免患上空調病和感冒。怎麽預防中暑？中暑了怎麽辦？中暑是在高溫影響下體溫調節的紊亂，常因暴露在烈日下或在高溫環境下從事重體力勞動而引起。重度中暑可進壹步分為:中暑和高熱，即體內大量熱量積聚。中暑的人會出現嗜睡、昏迷、面色潮紅、皮膚幹熱、無汗、氣短、心率加快、血壓下降、高燒，體溫可能超過40度。熱衰竭，也就是體內沒有大量的積熱。中暑的人可能會出現面色蒼白，皮膚冰冷，脈搏微弱，呼吸淺而快，暈厥，昏迷，血壓下降。中暑痙攣:與高溫無直接關系，發生在劇烈勞動和運動後。由於大量出汗後喝水不補鹽，血鈉、氯減少，血鉀也可減少，導致陣發性痛性肌肉痙攣(俗稱抽筋)，口渴，尿少，但體溫正常。
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