運動損傷的治療，如果沒有做好熱身運動，可能會拉傷肌肉。有相應疾病的人不適合運動。適度的運動對妳的健康有好處。不慎受傷後應及時處理傷口。讓我和妳壹起看看運動損傷的治療。
運動損傷的治療1 I .擦傷
錯誤處理方法
直接貼個創可貼。
正確處理:
沖洗:首先用生理鹽水沖洗傷口。如果傷口有沙礫等雜物，用消毒工具清理。
消毒:對於小傷口，可用75%酒精棉球對傷口周圍的皮膚進行清潔消毒。消毒時註意無菌操作，將傷口處的酒精塗抹到周圍，對傷口進行處理。
註意
如果傷口較深，傷勢較重者要去醫院治療，註射“破傷風”針。
第二，扭傷
錯誤處理方法
馬上按摩熱敷。
正確處理:
剎車:首先，立即停止運動。
冷敷:24小時內用冰袋冷敷扭傷部位。
包紮:在壓力下用繃帶包紮。
傷後24小時，根據傷情采用外敷、按摩、熱敷，盡快進行扭傷關節功能的恢復鍛煉。
註意
受傷後24小時內，不要做按摩或熱療。
第三，肌肉痙攣(抽筋)
錯誤處理方法
如果手指抽筋，用另壹只手拉伸抽筋的手指，直到肌腱放松。
正確處理:
手指和手掌抽筋:
手握成拳，然後用力張開，快速握拳。做幾次，手掌向手背擺動。
手臂抽筋:
雙手握拳，盡可能彎曲手肘，然後用力向外伸展，重復。
小腿或腳趾抽筋:
用抽筋腿對側的手捏住抽筋腿的腳尖，用力向上拉，同側手掌壓住抽筋腿的膝蓋，幫助伸直腿。
腿部抽筋:
將抽筋的大腿彎曲成與身體成直角，並彎曲膝關節，然後雙手托住小腿，用力使其貼在大腿上，並做壹個振動動作，然後向前伸直，反復做這個動作。
註意
冬天註意保暖，夏天註意補水。
第四，肌肉拉傷
錯誤處理方法
立即將拉傷的肌肉浸泡在熱水中。
正確處理:
早期冷療:立即停止運動，24小時內用冰袋或冷水冷敷。
中期熱敷、按摩、膏藥等。:24小時後，可用熱敷、按摩或促進血液循環的膏藥。
後期運動:肌肉拉傷的愈合時間通常較長，後期多做功能鍛煉有助於傷口的恢復。
動詞 （verb的縮寫）流鼻血
錯誤處理方法
擡起頭，讓血液流進嘴裏(容易誤吸入氣管)。
正確處理:
讓傷者坐下，用手指捏住雙側鼻翼或按壓出血側鼻翼至鼻中隔約10 ~ 15分鐘(壓迫止血法)，同時冷敷前額和後頸，壹般可止血。如果不能止血，立即送醫院。
生命在於運動
但是運動顛簸是不可避免的。
學會妥善處理傷口可以減少傷害~
運動損傷的治療。肌肉痙攣
肌肉抽筋就是我們常說的“腿抽筋”。是壹種緊張性的肌肉收縮，無法緩解松弛。
原因:冬天或淩晨運動時，因為氣溫低，所以比較頻繁；運動前沒有適當的準備，容易造成抽筋；或者小腿肌肉受冷刺激，會引起肌肉痙攣、抽筋。
治療措施:如果運動中肌肉抽筋，不要驚慌。妳要逐漸放慢運動速度，停在路邊或跑道上，不要在馬路或跑道上休息，以免影響其他運動員的運動。抽筋時，用手握住抽筋壹側的腳趾，用力向腿部壓，另壹只手向下壓膝蓋，伸直腿部，重復動作。疼痛消失後，按摩抽筋部位的肌肉。
溫馨提示:跑步過程中要及時補充水分和電解質，以維持身體的電解質平衡，最大限度降低抽筋風險。
第二，肌肉酸痛
運動壹段時間後，壹般會感覺大腿和小腿肌肉酸痛僵硬，尤其是第二天。肌肉酸痛是運動中正常的生理現象。肌肉收縮產生能量時，供氧不足，乳酸堆積，會刺激神經系統，引起疼痛。
原因:運動前熱身不充分或運動後沒有及時有效的拉伸放松，使疲勞的肌肉沒有得到很好的休息。
治療措施:如果運動中出現肌肉酸痛，可以適當減少運動量，慢慢放慢運動速度，對酸痛的肌肉進行拉伸或按摩。(肌肉拉伸方法我們在之前的康柏瑞課上已經教過大家了！)
小貼士:運動前的熱身運動和運動後的拉伸放松是預防肌肉酸痛最直接有效的方法。
第三，腳踝扭傷
常見的是跑步時摔倒滑倒導致的腳踝扭傷，扭傷時腳踝劇烈疼痛。
原因:多發生在姿勢不正確的人身上。另外，由於運動前的熱身不夠全面，容易造成腳踝扭傷；或者不平整的運動場地和不合適的運動鞋都會造成腳踝扭傷。
治療:壹般來說，腳踝扭傷需要較長的恢復期。如果踝關節扭傷後能及時得到正確的治療，可以大大改善損傷的嚴重程度，縮短恢復期。
踝關節扭傷的治療遵循賴斯原則:
1，R(休息)休息:踝關節扭傷後立即停止運動，剎車休息，防止反復損傷和加重損傷。
2.I(冰)冰敷:受傷後要根據環境及時發現冰敷的條件。可用冰棍、冰水代替，置於腳踝處10~15分鐘。前期最好每2~3小時冰敷壹次，可以有效防止腫脹。
3、C(壓迫)加壓包紮:為了有效防止腳踝腫脹，可以用繃帶等彈性物體對受傷的腳踝進行加壓包紮。
4、e(擡高)擡高扭傷的腳踝:為了減少組織液的滲出，減輕腳踝的腫脹，可以適當擡高扭傷的腳踝。
溫馨提示:壹定要等到腳踝扭傷完全治愈後才能做劇烈運動，否則可能會再次扭傷，癥狀加重。
第四，膝蓋疼
膝蓋疼痛是很多跑友頭疼的問題。
原因:膝蓋疼的原因很多，有外在的，也有內在的。很大壹個原因是因為場地的原因，堅硬無緩沖的跑步場地對膝蓋的影響很大，容易造成膝蓋受傷疼痛。此外，跑步者自身肌肉力量較弱，或者跑步的異常運動模式會導致大腿外側髂脛束緊繃，長時間不放松也會造成膝蓋疼痛。
治療方法:如果跑步時膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步。跑步的話，壹定要慢下來，輕點落地，步子小壹點。如果疼痛嚴重，應停止跑步2 ~ 4周，經醫生診斷後口服壹些消炎藥，如布洛芬、芬必得、吲哚美辛等。跑步者除了藥物治療外，平時還要加強腿部的肌肉力量訓練，加強膝關節周圍的肌肉力量，以增強膝關節的穩定性，起到保護作用。跑前跑後也要多做拉伸放松，用泡沫軸放松髂脛束，會緩解膝蓋疼痛。
小貼士:任何運動都不能忽視力量訓練。只有肌肉力量提高了，其他運動才能更好的開展。
五、足底筋膜炎
足底筋膜是足底較厚的組織，主要為足底的足弓提供支撐，吸收足部運動時產生的反作用力。足底筋膜在足底跟骨的前方，從足跟向五趾放射，呈扇形向前延伸，附著於趾骨。如果足底筋膜長時間拉伸，或受到局部強烈碰撞，可能產生炎癥，稱為足底筋膜炎。
原因:足底筋膜炎患者壹般在早晨起床或久坐後起身行走時疼痛最劇烈，行走壹段時間後會緩解。所以很多人不重視，繼續跑導致惡化。這種病的主要原因是扁平足和運動過度，小腿肌肉痙攣會加重這種損傷。
治療措施:跑步時感到腳底疼痛或不適，應及時停止鍛煉，有條件的應及時冰敷，避免做踮腳動作。平時也要多做足部牽引放松。這裏教大家壹個簡單的方法，自己放松雙腳，找壹個網球，然後踩在網球上，用自己的身體壓住網球，從而放松足底筋膜。效果很好。不信妳試試。
第六，腹痛
它經常發生在早上空腹或其他進食後沒有足夠消化時間的運動中。
原因:正式運動前沒有進行熱身活動。心臟懶得適應運動負荷，造成呼吸肌紊亂“叉氣”；或進食或飲水後，腸系膜過度拉伸。
治療方法:運動中出現腹痛時，最好慢慢減速，直到運動停止。調整呼吸節奏，加深呼吸，連續做多次深呼吸。同時用手按壓腹部可以緩解疼痛。
溫馨提示:出現腹痛時，切記不要突然停止運動，以免加重疼痛，要慢慢減速，直至停止。
最後給熱愛運動的朋友壹些建議:
1.選擇合適的運動裝備，尤其是舒適的跑鞋，對跑步者來說非常重要。
2.運動前做好熱身和拉伸，運動後及時放松和恢復。
3.跑步過程中感到身體不適時，應及時停止運動，以免造成嚴重後果。