大豆100g,芝麻和大米。芝麻放在無油鍋裏炒,然後磨成粉,取20克。黃豆提前用清水浸泡壹晚,然後用大米煮粥,待豆子熟爛,轉小火,加入芝麻粉,註意邊加邊用勺子攪拌,避免糊鍋,加少許糖調味。
大豆含有大量的植物蛋白,對女性有特殊的保健作用,能調節女性激素水平,促進腸道蠕動,加速排毒;芝麻中的維生素A和E能保持皮膚柔軟、細膩、光滑,還有潤腸滋腎的作用。經期喝這種粥,可以滋補肝腎,滋潤五臟,滋潤皮膚,排毒減肥。
2.小米紅棗粥
準備適量的小米和紅棗。將小米用清水浸泡1小時,紅棗洗凈,然後將小米和紅棗壹起放入鍋中,註入適量清水,先用武火煮沸,再繼續用小火煨至粥變稠。最好加入紅糖調味。
小米含有蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等營養成分,能清熱止渴、健脾和胃、補虛安神、助眠。紅棗的補血作用眾所周知。用小米煮粥不僅能滋養脾胃,還能補益氣血。是清血養血的佳品,促進臟血排毒,美容養顏。
3.紅豆紫米粥
準備適量的紅豆、紫米、花生,提前將紅豆、紫米在水中浸泡半天,然後將所有食材壹起放入鍋中,加入適量的水,大火燒開,然後轉小火慢煮,直到豆子和米飯熟了,最好加入少量紅糖調味。
紅豆是女性經期補血的佳品,可以彌補經血造成的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂的流失。紫米能補氣血,暖胃健脾,滋補肝腎。經期喝這種粥有非常好的滋補作用,幫助經血順利排出,加強排毒。
4.紅豆百合粥
紅豆50g,百合50g,大米100g。將大米洗凈,將紅豆、百合用清水浸泡,然後將所有食材放入鍋中煮沸,再轉小火煮至微爛。
百合有很好的滋陰潤肺的作用,同時還能清心安神。紅豆不僅能補血,還能利尿消腫。此粥適合經期浮腫嚴重的女性,可以改善身體浮腫。
5.紅棗雞蛋粥
枸杞15克,紅棗10枚,雞蛋1枚,大米50克。將大棗和枸杞洗凈,大米洗凈,然後和大棗壹起煮,加入枸杞,並打散蛋液,加入少許紅糖調味。
大棗能補血、暖胃、利水、解毒;紅糖還有益氣補血的作用;雞蛋含有豐富的蛋白質,有利於經期營養的補充,而枸杞可以補腎養陰,養肝明目。這種粥可以改善經期腹部冰冷,經血排出不暢的現象。
6.山藥紅棗糯米粥
山藥、糯米、紅棗為宜。將糯米洗凈,山藥洗凈,去皮切成小塊,然後將所有食材壹起放入鍋中,用武火煮沸,再用小火慢煮,直到米飯軟爛。
作用:山藥是壹種滋補脾、肺、腎的食物,能增強免疫功能,延緩細胞衰老,延年益壽。糯米能補中、健脾、養胃、止汗,加紅棗後補血效果更好。經期適量飲用,保健效果極佳。