如果有人幫忙，要面對面處理，踝關節旋轉方向不變。旋轉的時候要用力，腳掌要上翹到最大。
方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經根。在內側膝關節的兩側，有壹個附著腓腸肌頭的地方，通向腓腸肌的神經根幹在裏面。
小腿抽筋時，用拇指摸索兩側堅硬凸出的肌肉主根，然後用力按壓，主導興奮的神經就會平靜下來，抽筋停止，疼痛消失。以上兩種方法見效很快。
如果是遊泳時抽筋，手術中很難使用以上兩種方法緩解疼痛。所以遊泳的時候，腳和腳趾往身體方向拉，就會抽筋。
拉拇指時，大腿盡量伸直，腳跟向前推。往往壹次很難有效果，可以反復，直到癥狀緩解。當然，每次拉的時候，都要深呼吸，先潛入水中。
預防小腿抽筋的方法比較簡單，比如活動前和活動中休息壹下，活動後、遊泳前、睡覺前按摩小腿肚。
抽筋的學名是肌肉痙攣，是肌肉自發的緊張性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最為常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋，往往使人驚醒後久久不能緩解疼痛，影響睡眠。
腿和腳抽筋的常見原因如下:
(1)外界環境的寒冷刺激，如冬夜室溫低，睡覺時蓋的被子太薄或腿腳露在外面。
②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，均可引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長，血液循環變慢，二氧化碳堆積。
③老年女性雌激素減少，骨質疏松，會導致血鈣水平降低，肌肉應激增加，痙攣頻繁。
4睡眠姿勢不良，如長時間仰臥，使被子壓在足面上，或長時間俯臥，使足面緊貼床，迫使小腿部分肌肉長期處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋了怎麽辦？根據不同的原因，采取以下不同的對策，可以快速解痙止痛。發生抽筋時，只要反其道而行之，即腳趾向其受力的反方向拉，堅持l ~ 2分鐘以上，即可取得效果。具體來說，如果是小腿後側肌肉抽筋，壹方面可以拉腳使腳向上翹，另壹方面可以盡量伸直膝蓋；當小腿前面的肌肉抽筋時，可以按壓腳板，用力彎曲腳趾。
為防止腿腳抽筋，平時應註意以下幾點:
①驅寒保暖。
②註意睡姿。
(8)不要長時間走路或運動。
(4)適當參加體育鍛煉(9)
⑤必要時補充壹些維生素E。
6.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋，其實就是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉，比如腓腸肌，突然變得又硬又痛，可以持續幾秒到幾十秒。