1，認清心情不好的後果
妳壹定要有這個認知，壹定要清楚不良情緒對自己的影響。情緒靠控制。作為壹個成年人，要控制好自己的情緒，不要讓情緒影響自己的工作生活和別人的。
2.轉移妳的註意力
當妳感覺情緒失控時，壹定要采取措施控制，比如轉移註意力。這是壹個非常好的方法。離開錯誤的地方意味著離開壹些引起情緒波動的人。當專註力不在的時候，情緒會逐漸穩定下來。或者去散散步，聽聽音樂，看看自己喜歡的電視，逛逛街，試著做壹些讓自己感到快樂的事情。另外，妳也可以選擇跑步。跑步可以發泄情緒，讓情緒發泄出來。
3.試著寫下憤怒的事情。
嘗試自由寫作就是把生氣的事情寫下來，當妳寫下發生的事情，妳會發現生氣是沒有用的。反而會更明白壹句話。生氣只是用別人的錯誤來懲罰自己。
4.找人發泄情緒
脾氣來了，不妨找個人發泄壹下，找個朋友說說自己的苦，不能壹直壓抑自己的情緒，要學會發泄，除了鍛煉身體，也可以找知心朋友傾訴。
5.讀書
平日裏可以多讀書，讀書可以陶冶妳的心，讓它變得更安靜更從容，不再浮躁。當妳的心足夠安靜的時候，妳就不會經常因為壹些雞毛蒜皮的小事影響自己的心情。
6.正視情感差異
正因為人有情感上的差異，我們才應該正視。當人們因為差異而互相憎恨時，要對別人不同的態度和行為保持好奇和包容，這樣才能打消內心的仇恨。通過這種對情感差異的強調，可以有效防止偏見，更有利於個人情緒的控制。