怎樣才能瘦腰，跟著瘦肚子？很多女性會因為肚子裏塞滿了脂肪而煩惱，這主要是因為暴飲暴食或者缺乏運動造成的。其實生活中有很多方法可以達到瘦腰瘦腹的效果。下面我們就來看看如何瘦下來，跟著瘦肚子。
怎樣才能瘦腰，跟著瘦肚子？1首先，簡單的坐著扭。
盤腿坐在折疊的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸氣並向上拉伸脊柱，呼氣時向右後轉。左手放在右大腿上，右手放在身後的毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。反方向重復同樣的動作。
第二，深蹲
雙腳分開與肩同寬站立，雙手在肩膀上各持壹個杠鈴。吸氣時，身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿幾乎與地板平行。不要讓膝蓋超過腳趾。保持壹會兒，呼氣時再回到開始動作。重復10到12次，每次休息30秒。
三、瑜伽船瘦肚子
仰臥，雙腿伸直，雙臂平放在身體兩側。手掌向下，吸氣，同時將頭、上身和腿擡離地面。保持雙臂向前伸直，與地面平行。屏住呼吸，保持這個姿勢5秒鐘，然後放下頭、上身和腿。全身放松，重復練習10次。
第四，瘦腰運動
1，平躺在地上，雙腳放在健身球上，雙手放在頭上，然後用腹部的力量將上半身往上拉，使其盡可能靠近膝蓋。
2.坐在健身球上，吸氣保持腰腹挺直，雙手平均放在胸前，然後利用腰腹的力量使身體向左旋轉，保持下半身不動，反方向重復。
3.平躺在地上，雙腳彎曲90度，雙手盡量向後伸直，然後上半身上移，手臂向前，雙腿交替蹬自行車進行鍛煉。
4、跪在地上，保持身體挺直，雙手支撐上半身，然後用腰部的力量盡量向後拉伸，可以感覺到腰部、腹部、臀部收緊。
堅持鍛煉減肥很重要。今天不運動，明天不運動。這樣的話，妳就達不到減肥的效果了。飲食上不要吃油膩的食物，這樣會更難減肥。多吃蔬菜、水果、豆制品等清淡食物。
怎樣才能瘦腰，跟著瘦肚子？首先，把球舉起來。
首先，妳要平躺在床上，手握網球，雙手舉向天花板，雙腿伸直並攏，雙腳勾住，收緊臀部和腹部的肌肉，將頭和肩膀擡離地面約5厘米，期間保持網球沖向天花板，身體微微出汗。妳必須掌握正確的姿勢。長此以往，腹部會越來越瘦。
二、健身球運動
首先妳要躺在健身球上，讓妳的下背部接觸健身球，雙手交叉抱頭，上身在腰部用力擡起，讓身體盡量離開健身球並保持平衡，然後躺下重復這個動作，就像在健身球上做仰臥起坐壹樣。長期堅持，壹定能讓腰腹部的脂肪越來越緊實。
第三，呼啦圈運動
呼啦圈運動隨時隨地都可以做。比如看電視的時候，可以轉半個小時左右的呼啦圈。通過轉呼啦圈，腰腹部的脂肪可以越來越緊實。壹般堅持壹個月左右就會明顯發現腰圍。飯後壹小時轉呼啦圈，以免影響胃腸道的消化吸收。
四。薏米冬瓜
薏仁中含有大量的水溶性纖維素、礦物質和維生素，尤其是水溶性纖維素具有瘦腰的作用，可以減少胃腸道對脂肪的吸收，防止肥胖，有助於消除水腫。冬瓜含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，有消腫利水的作用。女性只要經常食用，可以幫助排除體內水分，從而達到瘦腰瘦腹的效果。
五、土豆和紅薯
土豆是低澱粉、低熱量的食物，能給人壹定的飽腹感。減肥期間適當吃土豆可以減少其他熱量的攝入，其中所含的膳食纖維可以加快新陳代謝，幫助排除體內多余的水分和脂肪。紅薯營養價值很高。其中所含的膳食纖維具有潤腸通便的作用，所含的水溶性纖維可以刺激腸胃蠕動，幫助消除腰部脂肪。
減肚子必須養成的六個好習慣。
第壹，勤泡腳減肥
腳是人體離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大，尤其對下半身肥胖影響更大。睡前用熱水泡腳不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠和減肥。用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅寒，促進新陳代謝，最終達到健身減肥的目的。同時，在水中加入中藥還可以起到其他的保健作用。
第二，拉伸變瘦
睡前可以做幾次拉伸，對緩解壹天的疲勞絕對有好處。拉伸還可以使腰部活動，使脊椎保持正確的位置，保證妳的體內循環在睡眠時順暢不受影響，讓體內的人體廢物經過相應的器官處理後排出體外，對健美瘦身有作用。
第三，睡前少喝水
晚上21點以後，壹般人體的器官都進入睡眠狀態。這時候如果喝水過多，內臟必須重新開始工作消化運轉，容易打亂身體生物鐘，特別是腎臟的負擔，使水腫加重。所以睡前少喝水可以維持身體的休息，保證醒後不會出現水腫和肥胖。
第四，敲膽經
按摩、敲打膽經，可以放松經絡，促進血液循環，排毒。當血液循環快了，身體就會有足夠的能量去清除垃圾，體內的水腫和毒素自然會被清除，被按摩和拍打的部位就會瘦下來。
五、拒絕零食
晚上吃完夜宵，會吸收過多的能量，體內過多的能量會轉化為脂肪，造成肥胖。所以，睡覺前要特別守口如瓶。想吃宵夜的時候，可以通過轉移註意力來避免發胖，比如看書，看電視，喝壹點水。拒絕宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，就不會堆積多余的脂肪。長期堅持會讓妳更瘦。如果因為晚飯吃得太早，實在餓了，可以吃點黃瓜填飽肚子。
第六，推腹減肥
不過如果真的不註意時間，11點以後敲膽經也沒關系。只要繼續推腹，就不會上火。推腹是通過簡單的手法幫妳清理經絡裏的垃圾，從而達到疏肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，對於情誌病發胖的效果非常有用。睡前推腹本身可以減少腹部和下半身的脂肪，因為推腹可以給腹部和下半身帶來新鮮的氣血，經絡是暢通的，不壹定要瘦。