1.按摩。早晚用手按摩腰腿膝蓋。方法:自上而下按摩腰腿30~60次；從內到外再從外按摩膝蓋，分兩到三次。
2.適度運動。根據自身情況選擇合適的運動項目，原則是不做劇烈活動。壹般是散步、慢跑、柔韌性練習等。對消除慢性腰膝酸軟和腿痛非常有效。專家提倡每天旋轉腰部四次，左右各四次，重復四至八次。然後屈膝，再轉膝，左右轉四次，重復4~8次。如果覺得累，可以分別旋轉腰膝。強度和持續時間要和妳的身體素質相適應，不能強求。
3.避免過度勞累。讀書寫字要避免持續太久，特別要註意糾正長時間固定的姿勢，適當活動腰腿。做家務也要勞逸結合，量力而行。
4.適當洗個熱水澡。經常用熱水浸泡有緩解腰酸膝軟的作用，但水溫不宜過高，浸泡15~30分鐘為宜。如果泡在浴缸裏，可以考慮加入少量蘇木精和松香。
5.試試食療。食療方法很多，可以根據個人體質和條件酌情嘗試。簡單安全，如:生核桃仁，每天早晚嚼壹兩塊生核桃仁，連續吃兩三個月；韭菜煸炒，韭菜250g洗凈，切成小塊，放油鍋裏煸炒片刻，加少許鹽，隨意食用；糖水栗子，取栗子肉30g，加水適量，煮熟，加紅糖適量，每晚睡前服用三四周；人參湯，取曬幹人參10g，冰糖30g，蒸壹小時，吃湯和人參片，每日壹劑，連服5-7天。