自我按摩肩井穴、風池穴、肩井穴位於肩峰外側，肩部中點附近，風池穴位於後腦勺，枕骨凹陷處。可以反復按摩2到3分鐘，手法可以由輕到重逐漸變化。
自擠後頸法，可以雙手十指交叉，放在後頸的位置，反復擠壓。擠壓時盡量活動頸部，幅度大壹點，動作慢壹點。
自攻肩臂法。可以雙手握住空心拳，從側面到手臂，再到前臂，從上到下，從下到上，反復拍打2到3分鐘。
搖頸法，頭部可順時針或逆時針搖動，也可前後移動，能有效放松頸部肌肉。
2 01祛風解毒，利官？風池穴
取穴位於頸背兩側枕骨下方，發際線兩側大肌腱外側凹陷處。
按摩方法是按摩者取壹坐位，站在按摩者身後，壹手托住按摩者的額頭，另壹手分別用拇指和食指放在按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸痛感為佳。
按摩功效此穴有平肝熄風、祛風解毒、疏通官竅的作用。常用於治療頸椎病引起的頭暈、頭脹疼痛、頸部強烈疼痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。
02散風而活躍？馮冰角
穴位選擇和定位
肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，手臂有凹陷。
按摩方法
落座，用對側食、中指、無名指三指按馮冰穴，2分鐘，以肩背部酸痛、上肢無力為度。
按摩功效
此穴具有祛風活絡的作用，多用於治療頸椎病、落枕、頸肌痛、肩痛、上肢麻木等。
清腦明目通經活絡？田璇點
穴位選擇和定位
乳突下方，胸鎖乳突肌後緣，下頜角扁平處左右。
按摩方法
坐好，用拇指螺紋面按壓揉捏3分鐘，可以兩邊同時做。手法力度適中，特別是局部有明顯酸痛或疼痛時。
按摩功效
此穴有清頭明目、通經活絡的作用。多用於治療頸椎病引起的頭痛、頭暈，以及頸、肩、背的痙攣、強直。
04祛風清熱，活絡消腫？肩井穴
取穴位於後頸根部第七頸椎與肩峰之間的中點。
按摩方法是按摩者落座，按摩者站在身後，用兩拇指按壓肩井穴約1分鐘，再按摩約2分鐘，以局部有酸痛感為佳。
按摩功效此穴有祛風清熱、活絡消腫的作用。常用於治療頸部疼痛強烈、頸部活動受限、頸部肌肉痙攣、肩背痛、肩周炎、肩痛、伸不開的頸椎病。
05清熱、和營、降逆、活絡？曲池穴
取穴位於屈曲肘關節外側頭和肘橫紋處。
按摩方法:按摩者左手握住被按摩者的手臂，右手拇指順時針按壓曲池穴2分鐘，再逆時針按壓2分鐘，左右手交替，以局部有酸痛感為佳。
按摩功效此穴有清熱、和營、降逆、活絡的作用。常用於治療頸椎病引起的頭痛、頭暈，以及頸椎痛、上肢觸電樣疼痛、手臂麻木等。
清熱解表，通經活絡？外關穴
取穴位於手臂外側中間，腕關節橫紋上約3指寬處。
按摩方法:前臂半屈，壹手拇指尖按另壹手外關穴，食指或中指按內關穴，向內按壓20 ~ 30次，以有酸脹感為度。
按摩功效此穴有清熱解表、通經活絡的作用。常用於治療頸椎病、落枕、偏頭痛、肋間神經痛、上肢關節痛、肘關節痛等。
鎮靜止痛，疏通經絡？合谷穴
穴位選擇和定位
位於手背，拇指和食指的交界處，肌肉的最高點。
按摩方法
按摩器可以用壹個拇指和指尖捏揉被按摩者的合谷穴30次，兩手交替，以局部感到酸痛為度。
功效指示
此穴有鎮靜止痛、通經活絡、清熱解表的作用。多用於治療頸椎病、落枕、手腕疼痛、手臂麻木、疼痛、腰扭傷等。