吃法:將土豆洗凈，切成薄片，放入攪拌機中，用無菌紗布絞汁。每天早上空腹和午飯後服用半杯。
效果:通常服用2~4天即可改善癥狀，嚴重便秘需3周才有效果。
適用人群:習慣性便秘人群。
2紅薯多吃紅薯可以幫助大便通暢，容易解決。紅薯含有大量的膳食纖維，可以幫助有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌，也有助於降低腸道疾病的發病率，有效幫助消除便秘，緩解便秘，排毒。
食用方法:鮮紅薯葉250克，油鹽同食，壹次食用，早晚空腹食用1次，效果更佳。
適用人群:慢性便秘、大便幹燥者。
3香蕉吃香蕉有助於通便。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，有助於緩解大便幹燥，促進排便排毒。但吃香蕉要註意通便排毒，選擇熟的香蕉。
吃法:選擇熟香蕉嗎？每天吃2~3次，每次吃2根香蕉。
適用人群:熱性便秘、腸燥習慣性便秘者。
4蘋果多吃蘋果可以促進排便。蘋果富含水溶性食物纖維——果膠。果膠能保護腸壁，激活腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便秘。同時，蘋果中的纖維能使大便變軟，便於排泄。此外，蘋果中的有機酸能刺激腸道蠕動，有助於通便排毒。
吃法:每天早晚空腹吃1~2個蘋果。
適用人群:大便幹燥、習慣性便秘者。