這些方法不僅適用於跟痛癥的高危人群，也適用於跟痛癥病因沒有緩解但癥狀有所緩解的人群。
1，忌長時間站立、久坐。
可以多來回走動，避免突然跳起扭傷腳踝；坐下時擡腿，或者交替做踢腿練習；工作時，最好每半小時起身活動壹下。
2.選擇舒適的鞋子
盡量選擇軟底鞋，或者在鞋跟處使用柔軟厚實的鞋墊。足底筋膜炎患者可以使用矯形鞋墊。鞋跟最好是3cm左右厚的鞋跟鞋，老年人可以選擇平底鞋，如慢跑鞋、運動鞋等。不要赤腳走路。
3.促進腿部的血液循環
盡量避免在水泥、石子路等堅硬不平的路面上行走。可以通過散步、慢跑、遊泳、騎自行車來鍛煉腿部肌肉。避免做增加腳跟負荷的活動，如提重物和爬樓梯。註意腳部的冷暖，盡量不要露出腳踝。每天用熱水泡腳，增加局部血液循環。
4.肌肉強化訓練
踮著腳走路
先踮起腳尖，開始慢慢走；剛開始的時候壹次走10-15步，熟練之後可以走20-25步。
②跟腱牽拉
站在樓梯上，需要扶著欄桿，或者單腳也可以；堅持15-20秒，每天做4個循環。
③腿部伸展
壹條腿伸直，另壹條腿彎曲，如圖，用力推墻，保持10秒；換腿重復，每天做20個周期。
④腘繩肌伸展
站立姿勢，壹只腳伸展，腳趾向上，腳跟向下；彎曲另壹條腿，上身向後傾斜以保持身體平衡，堅持20秒；換另壹條腿，重復，每天做壹個周期。
⑤坐位鍛煉
可以臥病在床，交叉雙腿，壹手抓住大腳趾慢慢向身體移動，另壹手保護腳底10秒，每天重復20次；也可以用腳尖拿起筆，拿起後保持幾秒鐘，每天重復10次(也可以把筆換成玻璃球等。).