豬血菠菜湯
材料:豬血250克，菠菜。
做法:豬血加適量水用小火煮，然後撈起，切成片或條，放回鍋中，加入500克菠菜煮湯，煮好後用油和鹽調味。
功效:菠菜和豬血壹起吃，可以補氣血，有利於通便，緩解貧血。本方具有潤腸通便、補血的功效。適用於大便幹燥、習慣性便秘、痔瘡、失血、貧血、腸燥便秘。適合腸胃不好，脾胃不和的人食用，可預防便秘，補充纖維素。
菠菜粥
材料:新鮮菠菜100克，粳米100克。
做法:菠菜洗凈，用開水焯壹下，撈出切碎。粳米煮成粥後，放入菠菜，拌勻煮開。
功效:菠菜粥可以預防便秘，特別適合想減肥的人。適用於長期減肥導致的習慣性便秘。
玉裏仁粥
材料:歐李10克，大米10克
做法:選擇幹凈的梅子仁，搗碎，放入鍋中，加水適量，浸泡5 ~ 10分鐘，然後加水煎煮取汁，加入大米煮成粥。1每日2 ~ 3天。
功效:烏梅仁是壹種藥材，能利尿消腫，對消除水腫、防止便秘有好處，還能起到通便的作用和效果。這樣的方子可以起到利尿消腫的作用，有利於通便消腫。這是通便的良方。
如何緩解便秘，以上有通便作用的食療方法不妨試試，效果很好，還能起到促進食欲的作用。經常食用這樣的食譜，可以有效緩解便秘、大便幹燥、便血等腸胃問題。這些可以試試。